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懷孕期間，母體為了適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，全身各系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定程度的改變，其中精神與神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)規(guī)律易被破壞，由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調(diào)。此外，在一對(duì)夫婦只生一個(gè)孩子的計(jì)劃生育政策下，有些重男輕女的家庭中，往往會(huì)使孕婦心情緊張，容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。另外還有部分孕婦由于醫(yī)療保健知識(shí)缺乏，對(duì)妊娠及分娩感到不安或恐懼。這些生理與心理上的變化，最終會(huì)使得不少懷孕婦女患上焦慮癥，出現(xiàn)煩躁、易激動(dòng)、失眠、食欲差等癥狀，很不利于母體胎兒的身心健康。因此，孕婦要加強(qiáng)自我保健，注意調(diào)整身心，積極防治焦慮癥的發(fā)生。

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首先，要學(xué)習(xí)和掌握一些關(guān)于妊娠、分娩和胎兒在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的科普知識(shí)，了解妊娠過(guò)程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn)，能夠正確對(duì)待，坦然處之，減少不必要的緊張和恐慌。

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其次，重視產(chǎn)前檢查，接受醫(yī)生指導(dǎo)。孕婦產(chǎn)前檢查已成為一整套程序，產(chǎn)前檢查有利于對(duì)妊娠情況的掌握，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)得到解決是優(yōu)生的關(guān)鍵。

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第三，要改變舊觀念，樹(shù)立生男生女都一樣的新觀念。對(duì)于這一點(diǎn)，不僅是孕婦本人要有正確認(rèn)識(shí)，而且要得到家庭的共同認(rèn)可，特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來(lái)，給予子女更多的鼓勵(lì)和關(guān)心，解除孕婦的后顧之憂

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第四，保持樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。懷孕是婦女幾乎都要?dú)v經(jīng)的人生過(guò)程，本身是件快事，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過(guò)程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒，例如談心、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)，必要時(shí)還可找心理醫(yī)生咨詢及治療。

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第五，生活規(guī)律、飲食科學(xué)，形成良好生活方式。妊娠要注意適當(dāng)休息，除保證晚上有良好睡眠外，白天也要有一定時(shí)間的短暫睡眠，特別午休是重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營(yíng)養(yǎng)些，蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)（如鈣、磷、鐵、鋅）等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的量要比孕前有所增加，要根據(jù)自己的喜愛(ài)、胃口，適當(dāng)搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營(yíng)養(yǎng)。煙、酒均對(duì)孕婦和胎兒有害而無(wú)利，應(yīng)當(dāng)戒除。良好的生活方式不僅促進(jìn)母體和胎兒的身體健康，而且是心理健康的保障

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第六，適當(dāng)參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)，松弛身心。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時(shí)候許多孕婦懶于活動(dòng)，整天呆在室內(nèi)，這是不科學(xué)的。可根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，盡可能多做些戶外活動(dòng)，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，最終有利于胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育