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冬天，是準媽咪需要受到更多保護的季節(jié)，怎樣才能使準媽咪順利度過寒冷的冬天?準媽咪在冬天尤其要注意哪些問題?




一、穿著—孕婦裝應(yīng)以寬大為原則


　　寒冷刺激可引起腦血管收縮，導(dǎo)致大腦供血不足，體內(nèi)酚胺類物質(zhì)分泌增多。


　　該物質(zhì)通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，能夠影響胎兒生長發(fā)育，造成胎兒畸形，以致先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。因此，準媽咪冬天的保暖問題非常重要。


　　孕婦裝應(yīng)以寬大為原則，因為懷孕使血液循環(huán)增加并加速，孕婦非常容易出汗，腿腳也常常浮腫，過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發(fā)育，導(dǎo)致產(chǎn)后少奶或無奶，而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量，對胎兒生長發(fā)育造成損害。

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幸孕草溫馨提示：


　　1、最好選擇比身材大一號的衣服，注意身體保暖，不讓腹部和腰腿受寒。


　　2、選擇透氣性強的天然材質(zhì)，如純棉、絲綢，避免選用有化纖成分的布料。


　　3、衣著要輕而暖，如輕便柔軟的羽絨服。


　　4、款式以身體的活動不受拘束及方便為原則。

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　7、鞋子應(yīng)輕便、舒適，易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固寬大的鞋后跟，鞋底最好有防滑紋，以免跌倒;準媽咪彎腰不方便，適宜穿有松緊帶、鞋頭稍寬大的輕便鞋，盡量避免系鞋帶。

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二、飲食—合理飲食，吃出健康


　　冬季，人體消耗熱量大而快，準媽咪要吃好一些，如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆制品和動物肝、腎等營養(yǎng)豐富的食品。還要多吃些蔬菜和水果，以保證所需的維生素，如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等，胡蘿卜含有豐富的維生素，也應(yīng)該是準媽咪食譜中的常見菜。

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如何吃得既營養(yǎng)健康又不發(fā)胖?


　　1、定時定量：三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導(dǎo)致身體不健康。


　　2、拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，吃出健康。

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1、腳部運動：
　　通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
　　* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
　　* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。
　　* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

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2、盤腿坐：
　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右——
　　* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
　　* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進行。

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3、扭動骨盆運動：
　　* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
　　* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
　　* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
　　* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。