寶貝小依依

        懷孕了，準(zhǔn)媽媽們都不再顧忌身材，極力補(bǔ)充各種營養(yǎng)，不想未來的寶寶輸在起跑線上。但是，肥胖不僅僅是美觀的問題。有時，懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……

超重帶來的危險

      如果體重的增加超過了“正常標(biāo)準(zhǔn)”，會加重你的負(fù)擔(dān)。在孕期，體重增加過多會導(dǎo)致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合征，這會給你的身體帶來危險。同時，高血壓也可能會引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能會持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運(yùn)的是，今天醫(yī)生對體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，通?？梢员苊鈬?yán)重后果的發(fā)生。

但是，高血壓會使你的懷孕和分娩的情況復(fù)雜化，對胎兒的發(fā)育也沒有好處。高血壓會引起水潴留。水進(jìn)入你身體的組織引起水腫，會進(jìn)一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化，妨礙血液的流通，其后果是你未來的寶寶得不到足夠的養(yǎng)料，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，他可能會是個低體重新生兒。

相反，如果胎兒吸收了的糖分過多，你可能就會生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過4 千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會考慮對你實施剖宮產(chǎn)手術(shù)。

新生兒體重過輕，或是過重，這兩個極端都會給孩子今后的成長帶來不良的影響。

幸虧，剛剛減輕了一點體重。

即使你剛剛減輕了一點體重，也不要有幸免于難的感覺。很遺憾，這么說也許讓你感到掃興。

在懷孕的初期，由于惡心、嘔吐，孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。但是3個月后，一旦孕吐的現(xiàn)象消失，你就會在1個星期內(nèi)重新恢復(fù)你以為減掉的體重，甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起，體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過早。因為孕期體重的增長并不是呈線性的，即使你沒有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu)，你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升（這與荷爾蒙分泌有關(guān)）。

你不要說：“在孕期中期，我體重增長了4千克多一點，我會堅守著目標(biāo)！”最后3個月的孕期，你的體重會比前6個月增長得更快，這主要是由于你體內(nèi)的水潴留。

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基本原則，健康的基礎(chǔ)

膳食平衡的建議，想必自從你試圖減肥以來就已經(jīng)把它們熟爛于心了吧。但惟恐你會遺漏，我們還是再重復(fù)一遍。

不要過飽


永遠(yuǎn)不要再拿起已經(jīng)放下的菜。要有離開餐桌感到還沒十分飽的感覺，真正的飽感是在開始消化時出現(xiàn)的，大約在飯后的半個小時左右。

吃大量蔬菜


為了避免吃膩，保證品種的多種多樣。要吃天然的（但一定要洗干凈），生、燜、煮、蒸的蔬菜，盡量少放鹽，因為鹽會促進(jìn)水潴留。當(dāng)然，這并不意味著讓你完全放棄鹽，因為適當(dāng)?shù)胤判}會提高你的食欲，合理地食用它，會使你感到“美味”，感受吃的樂趣。）

瘦肉

最好是家禽肉，而不是牛羊豬肉。除掉肥肉，包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶制品，一定要把它們放在你的食譜中，因為胎兒需要蛋白質(zhì)。

新鮮水果

為了補(bǔ)充大量維生素，要多吃新鮮水果。果汁、果醬和干果含的糖分高于維生素，而你的胎兒不需要過多地補(bǔ)充糖分。至于像核桃仁和花生仁一類的干果含有豐富的油脂，也要適當(dāng)控制。妊娠糖尿病的孕婦，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇糖分少的新鮮水果。
主食

大米、面條、全麥面包。

大量補(bǔ)充水分

每天飲2公升水。一般來說，要避免脫脂產(chǎn)品，通常脫脂產(chǎn)品比全脂產(chǎn)品含的維生素少。
遵守以上這些建議，你可能會避免增長18千克體重，而這18千克體重當(dāng)中至少會給你留下5千克，讓你很難減掉。

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兩點注意事項

一、進(jìn)行鍛煉

在孕期，最好的體育活動是走路和游泳。走路，可以加強(qiáng)你的腹部肌肉，促進(jìn)你的血液循環(huán)和提高肺部呼吸能力（選擇舒適的鞋，鞋跟不得超過3厘米）；游泳，可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因為水的壓力妨礙你的運(yùn)動，你還能做兩個有趣的運(yùn)動：伸展操和瑜伽功。這兩項運(yùn)動可以幫你放松肌肉，避免體重增長的壓力。

二、注意保養(yǎng)皮膚

每天為你的皮膚補(bǔ)水兩次，降低長妊娠斑的風(fēng)險。建議每周做兩次營養(yǎng)面膜，去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做，可以使你在分娩后皮膚依舊保持彈性。

分娩之后，喂奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上，在9個月的孕期中，你的身體為母乳喂養(yǎng)儲存了近4千克的脂肪?！俺錾?，你的嬰兒要‘吃’你，因為你的奶水就是從這些儲備物中生產(chǎn)的?！敝a(chǎn)士肯定地說。如果你不喂奶，不是通過嬰兒吃掉這些儲備，那就得你在體力恢復(fù)后，通過真正的節(jié)食，再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而，真正意義上的鍛煉最早也要在產(chǎn)后3個月以后進(jìn)行，因為你的會陰需要時間來恢復(fù)它的彈性。

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希望已經(jīng)好孕的準(zhǔn)媽媽們都能生個健康的寶寶

沁_(dá)嵐

不能暴飲暴食，寶寶不一定都能吸收