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夏季準(zhǔn)媽食欲不振如何調(diào)理？
專家介紹，孕婦營(yíng)養(yǎng)分為三個(gè)時(shí)期。
孕早期：正常飲食 清淡為主
前3個(gè)月屬于孕早期階段，這個(gè)階段正常飲食就行了，如果胃口不好，也應(yīng)從清淡飲食入手，多吃蔬菜、水果，少食多餐。碳水化合物每日應(yīng)吃150克以上，還應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、B族維生素和維生素C等微量元素，可多食菠菜等富含葉酸的食物。需注意的是，菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，因此最好先將菠菜放入開(kāi)水中焯一下，破壞大部分草酸，再進(jìn)行食用。
孕中期：增加各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入
在孕中期階段，因胎兒生長(zhǎng)速度加快，則需增加各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，滿足胎兒迅速生長(zhǎng)需要和母體的生理改變需要。還應(yīng)多補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，多食用牛奶、魚(yú)類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，以及蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品。
孕晚期：每日增加一杯牛奶或豆?jié){
而在孕晚期，胎兒生長(zhǎng)迅速，建議在孕中期基礎(chǔ)上每日增加一杯牛奶或豆?jié){；糧食每日增加25～50g；因孕婦常有飽腹感，所以應(yīng)少食多餐，有水腫者還應(yīng)控制食鹽攝入。此外，孕期除合理營(yíng)養(yǎng)外，還要注意適量的體力活動(dòng)和戶外活動(dòng)。
總之，在孕中晚期，建議最好能保持每日400～500克主食的量，在蛋白質(zhì)和脂肪的補(bǔ)充上則以“一天一杯牛奶、兩個(gè)雞蛋、150克肉類、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆制品”為基本標(biāo)準(zhǔn)，并盡量做到粗細(xì)糧搭配及適度進(jìn)食。