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【名詞解釋】
拉瑪澤呼吸法
這是由法國的婦產(chǎn)科醫(yī)生拉瑪澤在1951年研究發(fā)明的，隨后逐漸被推廣至世界各地。也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，在產(chǎn)痛和分娩過程中能保持鎮(zhèn)定，達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
呼吸技巧
在第一產(chǎn)程主要是做胸式呼吸(廓清式呼吸)，即淺而慢加速呼吸；到了第二產(chǎn)程，產(chǎn)婦要用力將孩子生出來，就得閉氣用力，即使有換氣動作，也是短而快速的哈氣。
練習前，看這里
1、無任何懷孕之危險征象，且胎位正常。
2、需具備生產(chǎn)過程之基本概念。
3、要能持之以恒地練習直到生產(chǎn)時熟練運用。
4、需有一位生產(chǎn)時能夠陪伴在側擔任“發(fā)號司令”的家屬，最好是由先生陪伴。
一、胸式呼吸
【適用階段】第一產(chǎn)程子宮收縮初期，此時子宮每5~20分鐘收縮一次，每次收縮約20秒，子宮頸在這時開2~3厘米。
爸爸口令
1、子宮收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸二、二、四è吐二、三、四
吸二、二、四è吐二、三、四
吸二、二、四è吐二、三、四
4、廓清式呼吸
5、子宮收縮結束
媽媽動作
1、全身放松
2、眼睛注視一定點
3、由鼻子吸氣，嘴巴吐氣
4、呼吸速率為每分鐘6~9次，平穩(wěn)呼吸，吸入及呼出量保持均勻
5、產(chǎn)前每天5次，每次練習1分鐘
二、淺而慢加速呼吸
【適用階段】第一產(chǎn)程中期，此階段需時最久，產(chǎn)婦也最辛苦。此時子宮每2~4分鐘收縮一次，每次收縮60秒，子宮頸在這時開4~8厘米。
爸爸口令
1、子宮收縮開始。
2、廓清式呼吸。
3、吸二、二、四è吐二、三、四
吸二、二è吐二、三
吸二，吐二
吸、吐、吸、吐…
吸二，吐二
吸二、二，吐二、三
吸二、二、四è吐二、三、四
4、廓清式呼吸。
5、子宮收縮結束。
媽媽動作
1、完全放松。
2、眼睛注視一定點。
3、由鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
4、隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減慢呼吸。
5、產(chǎn)前每天5次，每次練習1分鐘。
三、淺呼吸
【適用階段】第一產(chǎn)程末期，子宮每30~90秒收縮一次，每次持續(xù)約90秒，子宮頸在這時開8~10厘米。這表示已經(jīng)要生了，產(chǎn)婦將移至產(chǎn)臺上。
爸爸口令
1、子宮收縮開始。
2、廓清式呼吸。
3、吸、吐、吸、吐、吸、吐……
4、廓清式呼吸。
5、子宮收縮結束。
媽媽動作
1、完全放松。
2、眼睛注視一定點。
3、微張開嘴巴吸吐(發(fā)現(xiàn)“哈哈哈”的聲音)。
4、呼吸速度隨子宮收縮強度調(diào)整。
5、吸及吐的氣，一樣的量，以免換氣過度。
6、連續(xù)4~6個快速吸吐后再大力吐氣，重復至收縮結束。
7、產(chǎn)前每天5次，每次練習1分鐘。
四、閉氣用力運動
【適用階段】
子宮頸口全開10厘米，此運動在產(chǎn)前3周再練習，不要過度用力。
爸爸口令
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣。
4、廓清式呼吸
5、子宮收縮結束
媽媽動作
1、平躺在地板上，兩腳抬高放在平穩(wěn)的椅子上或沙發(fā)上，臀部盡量靠近椅子或沙發(fā)邊緣，兩腿分開，屈膝。這是模擬產(chǎn)婦在產(chǎn)臺上的姿勢。
2、大口吸氣后憋氣、往下用力。
3、下巴向內(nèi)縮，眼睛看向肚臍。
4、盡可能憋氣20~30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到宮縮結束。
5、產(chǎn)前3周每次練習3～5次，每次2分鐘。
哈氣運動
【適用階段】
1、在子宮頸口近于完全擴張而有強烈的便意感并想要用力時。此時可用哈氣運動，以避免太用力造成子宮水腫，延遲生產(chǎn)。
2、當胎頭快要娩出時，要避免沖力太大造成會陰撕裂傷。此時醫(yī)護人員會說“不要用力”，并教導產(chǎn)婦做哈氣運動。
爸爸口令
不要用力，哈氣。
媽媽動作
1、嘴巴張開，做喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
注：雖然用嘴巴吸氣容易造成胃脹，但此階段小孩已經(jīng)快生出來了，因此哈氣運動不會做太久。
練習時還要注意什么？
1、集中全力，先生能切實檢查太太做的是否正確，并適時予以鼓勵。
2、夫妻要互相配合，培養(yǎng)彼此間的默契。
3、練習呼吸技巧時，眼睛選擇一個定點注視，思緒也放在那個定點上。
4、等到生產(chǎn)時就能運用平時練習的呼吸技巧及放松全身的方法，順利生產(chǎn)。