枯水哭

　　第1周清空體內(nèi)垃圾


　　本階段目標(biāo)：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。


　　干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。


　　例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準(zhǔn)備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。無需忌口的低脂食品包括有：豆?jié){；麥片；綠茶；蜂蜜；芝麻油；香醋；礦泉水。


　　關(guān)鍵法寶：清諧茶

　　天方一草堂清諧茶。餐前先喝上一杯，正式用餐時就可以減少食量，而且有效的降低進(jìn)食食物的脂肪吸收。

　　堅持在進(jìn)餐前喝上一杯清諧茶，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。


　　第2、3周規(guī)規(guī)矩矩的飲食


　　本階段目標(biāo)：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導(dǎo)致反彈。


　　干擾因素：經(jīng)過昨天的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。


　　例行營養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。


　　關(guān)鍵法寶：早起+運動+控制食欲

　　比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負(fù)擔(dān)地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個、清諧茶1杯。

　　下午4點后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯清諧茶，還不解餓可以再吃一根香蕉。


　　第4周調(diào)節(jié)心情


　　本階段目標(biāo)：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。


　　干擾因素：壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進(jìn)食超量。


　　例行營養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝清諧茶的習(xí)慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食


　　關(guān)鍵法寶：放松身心，減肥是必須不是強制任務(wù)

　　盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。

　　可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。


　　第5周保住勝利果實


　　本階段目標(biāo)：鞏固業(yè)已取得的瘦身成果，并且持之以恒。


　　干擾因素：與百吃不胖的參照對象相提并論，氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。


　　例行營養(yǎng)：一日六餐，每餐少吃；培養(yǎng)一些親自下廚的雅興，比如預(yù)先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯，既美味又養(yǎng)顏。


　　關(guān)鍵法寶：少吃多餐+小一碼衣服+不變清諧茶

　　盡管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預(yù)備一些“補品”，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一個含有豐富纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等皆可），傍晚5點來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。

　　本周內(nèi)可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先喝杯清諧茶，確保不會讓自己進(jìn)食過量。


　　改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇！這么棒的身材！真快認(rèn)不出眼前這位美女啦！