枯水哭

　　大家都知道，減肥的主要方法是盡量減少飲食數(shù)量和增加體力活動，其主要目的就是減少并燃燒攝入的多余卡路里。下面我們?yōu)榇蠹襾碇饕慕榻B了一下餐前餐后如何來調節(jié)能更好的達到瘦身的效果。


　　就餐前應該做到：


　　1.餐前多喝一些茶水。餐前喝適量的茶水對減肥有莫大的好處。喝對減肥有幫助的純中藥的茶飲效果更佳。最近淘寶熱銷的天方一草堂的清諧茶就是不錯的選擇,只需要餐前一杯,就能增加飽腹感的同時，還能帶走體內多余的脂肪。

　　2.餐前吃水果，特別是蘋果。水果體積大，進食后有飽腹感，同時各種營養(yǎng)元素相對較全，可以減少正餐的攝入量。

　　3.餐前吃一塊糖。這樣血糖濃度升高較快，就不會感到特別饑餓，隨之吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

　　4.盡量做到三餐正常進食，不要經常在特別饑餓時進食，因為這時絕大多數(shù)人會吃得過飽。


　　進餐中的注意事項：


　　1.進食放慢速度，盡量做到細嚼慢咽。研究表明，大多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區(qū)比較準確地感到飽的反饋信息。

　　2.進餐時不應該同時看電視、看書、看報，這樣容易導致進食過量。

　　3.進餐時盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。

　　4.外出就餐時，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。

　　5.養(yǎng)成一邊進食主食，一邊吃菜的習慣，不要等吃飽了菜再吃飯。


　　餐后的有效措施：


　　1.餐后決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。

　　2.餐后不應該喝甜的飲料。

　　3.晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐后再吃零食。

　　4.餐后不可立刻坐下或躺下，半小時后應當做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消耗。


　　食物的選擇竅門：


　　1.不要用餃子、包子、點心等加入油脂、白糖或肉的食物長期替代米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱量能高得多，容易讓人發(fā)胖。

　　2.可以多進食豆制品，以減少動物性食品的攝入量。

　　3.做飯時，多用魚肉和雞肉來替代豬肉。因為魚肉、雞肉的脂肪含量相對較低而蛋白質含量高，即使瘦豬肉含脂肪也達25%左右。

　　4.如果日常經常食用土豆和紅薯等食物，就應該適當減少主食的攝入量，因為它們也含有大量的淀粉。

　　5.經常食用海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量食品。它們不僅具有填充胃容積的作用，還含有大量的維生素及微量元素，具有抗癌功效，利于減肥。