枯水哭

　　營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，減肥其實(shí)關(guān)鍵不是在吃多少，而是在于吃什么。肥胖，有可能就是因?yàn)槌浴板e(cuò)”了東西，所以體重就在不知不覺中滋長起來。下面我們來教會(huì)大家如何吃對(duì)東西，來真正的減肥。


　　1.每天用餐三頓還是五頓？


　　據(jù)調(diào)查表明，每日三餐因?yàn)殚g隔的時(shí)間過長，讓很多人有饑餓感，而且不斷去想吃什么，這樣只會(huì)吃的更多，吸收更多的脂肪，引發(fā)肥胖。

　　把用餐的時(shí)間間隔開這樣既能減少你每餐的食量，也能均衡吸收營養(yǎng)有利于減肥。最時(shí)尚的健康飲食習(xí)慣是要關(guān)心每次進(jìn)餐的時(shí)間，而不是像以前那樣僅關(guān)心自己餐盤中裝有什么食物。


　　2.黑巧克力還是白巧克力


　　就卡路里含量而言，其實(shí)這兩種巧克力區(qū)別不大。100克巧克力約含520至560卡路里。黑巧克力的優(yōu)點(diǎn)在于：由于口感較濃較苦，因此能滿足食用巧克力的樂趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供讓身體健康的植物性物質(zhì)(比如黃酮)。

　　最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力對(duì)心臟有益。食用黑巧克力有助于降低心臟疾病的患病率，但白巧克力似乎沒有這種作用。

　　咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚類物質(zhì)，這種物質(zhì)能通過抗自由基的方式，減少細(xì)胞被氧化的危害作用。這種物質(zhì)是帶有自由電子的分子，它可以阻止“壞”膽固醇和癌癥的發(fā)生。


　　3.紅辣椒還是青辣椒？


　　如果一定要選，那么就選擇紅色蔬菜吧！

　　無論是紅辣椒、番茄還是胡蘿卜，都富含保護(hù)皮膚、防止皺紋產(chǎn)生的抗氧化物質(zhì)與胡蘿卜素。

　　這類蔬菜給人醒目、熱烈的感覺，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。

　　比起青椒來，紅辣椒中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗感冒因子，能增強(qiáng)人體對(duì)感冒的抵抗力，同時(shí)對(duì)心臟和小腸有很大的好處，對(duì)減肥也有幫助。


　　4.橘子還是蘋果


　　橘子！當(dāng)然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物質(zhì)相當(dāng)于5個(gè)中等大小的蘋果。這些抗氧化物質(zhì)貯藏在深藍(lán)色的花青素中。一日攝入一定量的越橘可以遏制攻擊身體細(xì)胞的自由基的產(chǎn)生。橘子還能降低血液中的膽固醇含量，并且保證我們的大腦精力充沛。


　　5.用喝茶還是嚼口香糖抵制饑餓感


　　帶有濃烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！

　　而且，嚼一小時(shí)口香糖能夠消耗大約11卡路里的熱量。所以如果你的嘴正閑著的話，可以嚼塊口香糖，既能抵制饑餓感，又能消耗熱量。

　　不過喝茶也是有好處的：許多人往往混淆口渴和饑餓。對(duì)饑餓感來說，喝一杯茶能讓胃部不再空著，對(duì)真正的饑餓來說是有效的，能讓你好歹不那么難受。

　　喝的如果是清諧茶的話效果來的更好，不僅能抵消饑餓感，還能有效帶走身體內(nèi)的多余脂肪。


　　6.在運(yùn)動(dòng)后吃面還是吃肉


　　運(yùn)動(dòng)后最好不要馬上吃肥肉。雖然這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)非常想吃炸雞翅，但是為了你的健康和好身材，還是放棄吧。香蕉和麥片——這是在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)向你推薦的。它們既能讓你產(chǎn)生飽腹感，又能解饞，還能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的體力。

　　為了減肥，你只要記得：運(yùn)動(dòng)后食用脂肪少的乳制品，或者各種莢果、魚類、土豆及面條，就能不知不覺減掉一些體重。

　　但是要注意都不要吃得太多，以防胃撐。


　　7.水果削皮還是連皮吃


　　這是口味問題。你可以選擇削皮，也可以帶皮一起吃。不過吃梨必須削皮。

　　因?yàn)槔娴墓ど虾写罅啃芄?，在腸內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為致癌的對(duì)苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纖維。這對(duì)潤腸排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要額外再買“潤腸通便茶”來排出廢物。所以，如果耍更健康的話，水果還是連皮吃比較好?！?br />

臭蛋的臭臭@sz

有道理

及時(shí)有樂

多吃些高纖維的東西，可以填肚子又可以減肥