枯水哭

　　大家都知道，減肥的主要方法是盡量減少飲食數(shù)量和增加體力活動(dòng)，其主要目的就是減少并燃燒攝入的多余卡路里。下面我們?yōu)榇蠹襾碇饕慕榻B了一下餐前餐后如何來調(diào)節(jié)能更好的達(dá)到瘦身的效果。


　　就餐前應(yīng)該做到：


　　1.餐前多喝一些茶水。餐前喝適量的茶水對(duì)減肥有莫大的好處。喝對(duì)減肥有幫助的純中藥的茶飲效果更佳。最近淘寶熱銷的天方一草堂的清諧茶就是不錯(cuò)的選擇,只需要餐前一杯,就能增加飽腹感的同時(shí)，還能帶走體內(nèi)多余的脂肪。

　　2.餐前吃水果，特別是蘋果。水果體積大，進(jìn)食后有飽腹感，同時(shí)各種營養(yǎng)元素相對(duì)較全，可以減少正餐的攝入量。

　　3.餐前吃一塊糖。這樣血糖濃度升高較快，就不會(huì)感到特別饑餓，隨之吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過量。

　　4.盡量做到三餐正常進(jìn)食，不要經(jīng)常在特別饑餓時(shí)進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)絕大多數(shù)人會(huì)吃得過飽。


　　進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：


　　1.進(jìn)食放慢速度，盡量做到細(xì)嚼慢咽。研究表明，大多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進(jìn)餐速度，會(huì)讓大腦相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)比較準(zhǔn)確地感到飽的反饋信息。

　　2.進(jìn)餐時(shí)不應(yīng)該同時(shí)看電視、看書、看報(bào)，這樣容易導(dǎo)致進(jìn)食過量。

　　3.進(jìn)餐時(shí)盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。

　　4.外出就餐時(shí)，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動(dòng)物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。

　　5.養(yǎng)成一邊進(jìn)食主食，一邊吃菜的習(xí)慣，不要等吃飽了菜再吃飯。


　　餐后的有效措施：


　　1.餐后決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。

　　2.餐后不應(yīng)該喝甜的飲料。

　　3.晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對(duì)牙齒有很好的保護(hù)作用，而且可以防止餐后再吃零食。

　　4.餐后不可立刻坐下或躺下，半小時(shí)后應(yīng)當(dāng)做些輕微活動(dòng)，幫助食物中的熱量及時(shí)消耗。


　　食物的選擇竅門：


　　1.不要用餃子、包子、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物長期替代米飯和饅頭做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱量能高得多，容易讓人發(fā)胖。

　　2.可以多進(jìn)食豆制品，以減少動(dòng)物性食品的攝入量。

　　3.做飯時(shí)，多用魚肉和雞肉來替代豬肉。因?yàn)轸~肉、雞肉的脂肪含量相對(duì)較低而蛋白質(zhì)含量高，即使瘦豬肉含脂肪也達(dá)25%左右。

　　4.如果日常經(jīng)常食用土豆和紅薯等食物，就應(yīng)該適當(dāng)減少主食的攝入量，因?yàn)樗鼈円埠写罅康牡矸邸?br />
　　5.經(jīng)常食用海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量食品。它們不僅具有填充胃容積的作用，還含有大量的維生素及微量元素，具有抗癌功效，利于減肥。