產(chǎn)婦月子期身心調(diào)整

    ◆ 食欲不佳

　　食欲是健康的指針，一般來(lái)說(shuō)，剛生完、產(chǎn)后的第一周，由于黃體素下降的緣故，媽媽們都會(huì)有不錯(cuò)的胃口，但是有些媽媽卻因?yàn)檎疹?a class="autolink" >寶寶的壓力、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動(dòng)、擔(dān)心身材或悲傷等因素，而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，加上產(chǎn)后活動(dòng)減少，不那么容易感到饑餓，或是月子食物不好吃，而無(wú)法在坐月子期間，獲得應(yīng)該有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　調(diào)整方法︰

　　生活飲食方面

　　1.以少食多餐的方式，可以考慮一天吃五餐或六餐，避免肚子脹或一次進(jìn)食太多。

　　2.食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。

3.選擇產(chǎn)婦喜歡的食物，不必刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物。

4.月子食物的食材應(yīng)新鮮，最好采用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波烹調(diào)或回鍋好幾次。

　　5.準(zhǔn)備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點(diǎn)心，有助于開(kāi)胃。

　　6.保持室內(nèi)空氣清新，避免油煙、二手煙、氣油味。

　　7.找出心情不好的原因，加以排除。

　　8.使用精致悅目的餐具。

　　指壓按摩

　　1利用指尖，強(qiáng)力按壓背部脾俞穴、胃俞穴三次，每次三至五秒鐘。

　　2強(qiáng)力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴三次，每次三至五秒鐘。

　　3強(qiáng)力按壓腳部地機(jī)穴五次，每次三至五秒鐘。

　　◆ 疲累

　　生產(chǎn)時(shí)會(huì)用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài);在中醫(yī)學(xué)理論上亦有五勞之說(shuō)，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……，所以適度的活動(dòng)，反而有助恢復(fù)體力，要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時(shí)，除了臥床休息之外，偶而也要下床走動(dòng)，等到產(chǎn)后一個(gè)禮拜再做運(yùn)動(dòng)。

　　調(diào)整方法︰

　　生活飲食方面

　　1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補(bǔ)充體力。

　　3.暫時(shí)請(qǐng)人來(lái)照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺(jué)。

　　4.使用奶嘴來(lái)滿足寶寶的口欲，不會(huì)因?yàn)閷殞毾胛?，而打斷睡眠?br />

　　5.睡飽了就起床走動(dòng)，最好每隔3～4小時(shí)一次，每次10分鐘左右。

　　6.避免長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)報(bào)、電視等傷眼力與精神的活動(dòng)。

　　指壓按摩

　　1先進(jìn)行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

　　2按順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴三至五秒鐘。

　　3按順序按壓胸部膻中、中脘、期門(mén)、肓俞、大巨等穴，每穴三至五秒鐘。