瘋狂的喜劇

對于葉酸的作用和重要性，越來越多的懷孕媽媽都開始重視這方面了，但是在媽媽們越來越重視葉酸補(bǔ)充的同時(shí)，也有著一個(gè)最為重要的煩惱在困擾著她們，那就是葉酸怎么補(bǔ)充才好

眾所周知，葉酸對于寶寶和媽媽來說都是非常重要的營養(yǎng)素，葉酸不足，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育會(huì)比較遲緩，語言激活會(huì)比較困難，但是葉酸補(bǔ)充過量卻又有可能造成寶寶的畸形和其他營養(yǎng)素

的不足。補(bǔ)少了補(bǔ)多了都不行，那么怎么補(bǔ)充才最為合理呢？這里介紹幾個(gè)小技巧。

1.了解需要攝取的葉酸量
對于懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險(xiǎn)了，對于這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫

克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充了

2.葉酸的補(bǔ)充來源
大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動(dòng)物食品，豆類食品和谷物類

食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達(dá)到8%，所以懷孕媽媽多吃一點(diǎn)獼猴桃也是不錯(cuò)的

3.葉酸補(bǔ)充劑的含量
之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸，剩下的0.4毫克葉酸需要用補(bǔ)充劑來補(bǔ)充，那么媽媽們就需要了解自己購買的葉酸補(bǔ)充劑的葉酸含量，防止多補(bǔ)或者少補(bǔ)，就拿美敦

力加優(yōu)生媽咪葉酸來說，其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右，那么媽媽每天補(bǔ)充2片就能夠達(dá)到0.4毫克的補(bǔ)充量，就可以不用多吃了。

4.爸爸也需要補(bǔ)充葉酸
這一點(diǎn)是針對準(zhǔn)備懷孕的媽媽們的，在準(zhǔn)備懷孕的階段，爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來提高精子的活性，讓媽媽更好的受孕，這段時(shí)間，爸爸媽媽需要一起的補(bǔ)充葉酸。因?yàn)檫@個(gè)階段的存在，所以

現(xiàn)在男性的葉酸補(bǔ)充劑也是比較多的，像是美敦力加，優(yōu)生媽咪等品牌都有相應(yīng)的男性葉酸補(bǔ)充產(chǎn)品。爸爸媽媽同時(shí)補(bǔ)充葉酸，才能讓受孕時(shí)寶寶有更好的基礎(chǔ)。

了解的補(bǔ)充葉酸的小技巧，也希望媽媽們能夠更加合理有效的補(bǔ)充葉酸，生出健康強(qiáng)壯的寶寶。