枯水哭

　　微熱清涼的初夏來到了，想穿上最美麗的衣服秀出好身材呢？初夏減肥可是為了迎接盛夏的必修課哦，如何才能找到一種在享受美食的同時(shí)又減肥瘦身的方法呢？小編現(xiàn)在為您貼心推薦所有能減肥的常見食物的歸類，讓大家為減肥做好準(zhǔn)備哦~


　　蔬菜類

　　白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，能幫助消化，更能促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而防止它們?cè)谄は碌亩逊e。

　　黃瓜：它含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　韭菜：含有較多堅(jiān)韌的粗纖維，具有通便作用，能排除腸道中過多蛋白脂肪。

　　冬瓜：含有人體所需的許多維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐漸消瘦。


　　豆制品類

　　豆腐：不但營(yíng)養(yǎng)極為豐富，而且味道鮮美含蛋白質(zhì)量高，可替代高脂肪的肉與雞，適合炒、煎、蒸、燉、煮與做湯。每30克豆腐只含熱量25卡。

　　豆?jié){：這是女性尤其是更年期婦女的最佳食品，因共富含植物此及素和蛋白質(zhì)，有奶味。一碗240克不加糖的新鮮豆?jié){，只含150卡熱量和對(duì)人十分有利的3克不飽和脂肪。


　　水果類

　　香蕉：富含碳酸鉀，有助于保護(hù)心臟，使人有力和降低血壓。幾乎沒有任何其它只含60卡熱量的無脂快餐能和香蕉一樣，可以滿足人們吃甜食的愛好。如果把一支放在冰箱冷凍室內(nèi)的冰香蕉與半杯蘋果汁混合食用，那么這種無脂的美味食品僅含120卡熱量。

　　菠蘿：2大片約重180克的菠蘿，既芬香撲鼻，又富含纖維并完全符合醫(yī)學(xué)上所推薦的每日維生素C的需要量，同時(shí)它只含70卡熱量，且不含脂肪。

　　梨：將梨洗干凈帶皮生食，可增加纖維素和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪。

　　蘋果：它的脂肪與熱量雖比梨高，但其蛋白質(zhì)與鈣、磷、鐵、胡蘿卜素含量均比梨高，亦富含纖維素，且蘋果中含有蘋果酸、果膠、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人體內(nèi)膽固醇。

　　甜瓜：切成小塊的一碗甜瓜所含β胡蘿卜素要高于半杯橘子汁，所含維生素C相當(dāng)于半杯橘子汁，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪。


　　水產(chǎn)類

　　海帶：脂肪含量甚少，熱量也不太高。最重要的是海帶富含碘達(dá)每克24毫克，而碘是一種重要的減肥礦物質(zhì)。因?yàn)榈鈱?duì)甲狀腺素的分泌起著重要作用，而后者能控制人的能量代謝。碘缺乏會(huì)致基礎(chǔ)代謝低下，此時(shí)即使你沒有多吃，也很容易使人肥胖。海帶還含有很高的鈣、鐵及多種維生素，對(duì)人體十分有利，是價(jià)廉物美又易獲得的減肥佳品。

　　墨魚干：50克的墨魚干只含120卡熱量，并有較多的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，口味也好。

　　金槍魚：半碗帶湯的金槍魚只含120卡熱量、2。5克脂肪與23克蛋白質(zhì)。

　　對(duì)蝦：膽固醇含量雖比貝類高，但飽和脂肪酸低并含有少量保護(hù)心臟的奧米加--3脂肪酸。100克對(duì)蝦只含80卡熱量和不到1克的脂肪。

　　膨化魚片：30克膨化生魚片僅含80卡熱量，幾乎不含脂肪。


　　飲料類

　　普洱茶：普洱茶能夠有效的刺激你的新陳代謝，加速脂肪分解。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量。普洱茶中的咖啡因能幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，而普洱茶中豐富的茶多酚則能有效的分解脂肪。

　　清諧茶：以天方一草堂的清諧茶為代表，清諧茶不僅兼有了普洱茶的溶解脂肪的特點(diǎn)，其中的荷葉，決明子，更有去熱清火，美白皮膚的功效。在飯前一杯有效增加飽腹感，有效控制食量，正確減肥。


　　其他食品類

　　椰子糖：喜歡吃甜食者往往愛吃脂肪，它可滿足這兩種欲望。將椰子糖含在口中，幾分鐘便有奶油香。15克椰子糖只含60卡熱量和2。5克脂肪。

　　百草果凍：將2匙切成小塊的去去脂果凍放入冰水杯，加入適量方糖和冰塊，清涼提神，只70卡熱量。

　　米線：富含碳水化合物，低脂或無脂，含少量蛋白質(zhì)。一碗煮或蒸的米線只含150卡熱量，無脂肪，可配上有減肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或歐芹等食用。

　　調(diào)味品：無脂的干辣椒、生姜、大蒜、蔥花、洋蔥等等都只有1-2卡熱量，不但可給面條、米飯、蔬菜色拉增添香味，而且其內(nèi)所含的某些特殊成份，對(duì)人體有很好的保健作用。

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