竹個

       孕期怎么吃是每個孕媽最關(guān)心的課題，關(guān)于孕期營養(yǎng)也有很多書籍經(jīng)驗值得分享。竹個是糖篩8.1的不合格媽媽，并且在孕中期有過體重超速增長的經(jīng)歷，所以控糖控體重變成剩下兩三個月的重要任務(wù)，自身健康才能給寶寶一個健康的環(huán)境。所以竹個分享的孕期飲食重點在控糖控體重上。

      首先介紹一下我的基本情況。身高173cm，基礎(chǔ)體重62kg，孕早期和中期前半部分體重增長尚在正常范圍，但是在第5月和第6月的階段由于早孕反應(yīng)消失胃口甚佳導(dǎo)致體重狂飆，最快的記錄是5周增長了5kg的體重，并且懷胎6月的總體重增幅達(dá)到了13公斤。西醫(yī)建議體形正常的孕婦整個孕期體重增長控制在12.5kg，最好別過15kg，8-10kg也是不錯的增長范圍，因此六院的醫(yī)護(hù)人員都建議我控制體重，否則晚期無法控制。

由于糖篩結(jié)果不甚理想，體重增加也過快，于是在孕24W至28W間竹個采取了嚴(yán)厲的控糖措施，取得了2月10日產(chǎn)檢至今體重一斤不長的“佳績”。期間寶寶長了一斤多，醫(yī)生開始有點點擔(dān)心我營養(yǎng)供不上寶寶了。不過我心中有數(shù)，我的吃法，營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)還是均衡的。

早餐：半碗泡飯或者一碗燕麥片+打碎的黑芝麻一勺+草雞蛋一只。

點心：草雞蛋可以留到9-10點再吃，順便吃幾枚櫻桃番茄之類的蔬菜，因為早飯只有碳水化合物和蛋白質(zhì)。

午餐：米飯1.5兩到2兩，蔬菜一個，半葷半素一個，大葷一個。（這是公司的食堂飯，先吃菜后吃飯，如果菜吃飽了，可以適當(dāng)減少飯量。大葷有魚不挑肉，有蒸煮的不挑紅燒油炸的。）

點心：公司午餐配的點心一個+酸奶一杯（如果點心是甜食或者細(xì)糧面食，吃一兩左右；是酥皮帶油的，不吃，吃幾片自己準(zhǔn)備的高鈣蘇打。）

     下午時間比較常長下班前半小時到一小時進(jìn)食蘋果一個。（有甜味的水果一天一個，胡柚、獼猴桃等可以再吃一個。）

晚餐：和中午飯基本等同

點心：睡前餓的話吃碗銀耳羹，不餓不吃。

我的控糖餐關(guān)鍵詞兩個：控碳水化合物的量也就是飯量，以及少食多餐。其它和一般情況差不多。所以自認(rèn)不會缺營養(yǎng)。滿28周的時候做了糖耐，四個指標(biāo)全面合格，可見控糖卓有成效，控糖控住了體重也自然控住了。這是一脈相承的。

下面講一講根據(jù)這個食譜怎樣結(jié)合自身情況進(jìn)行力度調(diào)整。

如果孕媽體重很好，只是想控糖，那很簡單，較平時酌情減少飯量就可以了。竹個因為大胃的時候可以吃兩三碗飯一頓，所以飯量減少是很厲害的，蔬菜暢吃幫助增加飽腹感。

如果孕媽體重增加比竹個還厲害，糖篩成績比竹個還要不理想，那要強力控制一條線。油和淀粉這樣的大分子分接下來最終都是糖，控制一條線就是控油控淀粉控糖。油怎么控呢？把西式點心戒斷，這些東西都是長媽不長寶的；油炸食戒斷；吃雞鴨去皮，吃豬肉去油。淀粉怎么控？每餐吃米飯不超過1兩半，如果是細(xì)糧只能吃米飯量的一半，如果是粗糧可以吃米飯量的一倍。所以胃口大的準(zhǔn)媽自己考慮咯，怎樣吃才能有飽腹感才能吃過癮。另外必須強調(diào)，土豆和固態(tài)豆制品都能吃，孕婦也需要吃。但是吃的時候，必須從飯量里減掉。糖怎么控？含糖飲料全部戒斷，不主動挖糖吃，很多東西含糖吃不出甜味，吃吃那些東西就夠糖的了。蔬菜里南瓜和卷心菜要謹(jǐn)慎，適當(dāng)吃，不能暢吃。把握好這條線，控糖的問題就把握住了，體重也一定立竿見影。

看到這里有的孕媽大概要緊張了，天哪，這怎么控??？不是受折磨嗎？是的，竹個一開始控體重控了兩周，效果甚佳，結(jié)果糖篩沒過，本來想當(dāng)天吃點平時忌食的東西犒勞一下自己都不行，很失落啊，想想還有最后的三個月，就覺得漫漫無期?？墒钦娴目叵聛碇?，人神清氣爽，而且養(yǎng)成兩周習(xí)慣之后，就自然而然了。寶寶在長大，頂著孕媽的胃，孕媽的胃口不像中期那么洪水猛獸的。其實并不難喲，就算是難，難上加難，孕媽為了寶寶也一定能夠做到的。順便說一下，孕期，尤其是孕晚期，孕媽各器官都在超負(fù)荷工作，如果長媽不長寶，孕媽的負(fù)擔(dān)不是白重了嗎？還是適量適當(dāng)為好。

對了，別忘了好天氣的時候出去散散步曬曬太陽哦。

需要控糖控體重的孕媽們，和我一起加油吧！

竹個

這個帖子無人問津啊，看來壇子里的孕媽都沒有糖高的問題！
Very Good！

even1989

好貼

我敗我有理

好貼
剛看到
身邊有姐妹糖高

艾米麗的笑魘

我不要糖高
但是好貼一定要頂起

茜茜公主@AI

我當(dāng)初也糖高，經(jīng)常吃苦瓜，效果很好

gain_loss

竹個寫的真好 頂

parcelbao

我沒糖高 但是我每天都吃很多糖 也不知道要不要緊 最近還買了很多棒棒糖 果凍什么的 狂吃ing

tomato.hui

我是做了第二次糖篩的 第一次因為前一夜是元宵節(jié) 吃了6個湯圓 可是8點之前吃的 第二天還是有點偏高 接著過一周再抽 就沒問題了 我身高168 孕前體重58KG 目前8個月了 沒有孕吐 也在28周做產(chǎn)檢的時候被醫(yī)生說體重漲的太快 漲了10公斤 后來3周到31周我控制沒漲體重 就是把飯量和零食都減少 雞蛋每天早晨2個必須的 可是醫(yī)生又說肚子看著小 要吃高蛋白了 很糾結(jié)的 漲體重了不敢吃 吃了到最后怕寶寶順產(chǎn)不下來 呵呵

竹個

tomato.hui 發(fā)表于 2011-4-10 18:35
我是做了第二次糖篩的 第一次因為前一夜是元宵節(jié) 吃了6個湯圓 可是8點之前吃的 第二天還是有點偏高 接著過 ...

控制得老好了

孕晚期控體重比較難，稍微多吃點，體重就蹭蹭往上竄。

tomato.hui

嘿嘿 這2天中午狂吃了紅燒牛肉 已經(jīng)長1公斤了 汗的。。。

星仔娘

tomato.hui 發(fā)表于 2011-4-17 17:52
嘿嘿 這2天中午狂吃了紅燒牛肉 已經(jīng)長1公斤了 汗的。。。

竟然吃紅燒肉

小編阿奴

小編把帖子推薦給丁丁那媽啦
她說糖篩沒過，MS是10點多的樣子，希望她糖耐可以順利度過。

丁丁那媽

預(yù)約到星期五去做糖耐了。。。。。。希望能順利的通過拉。。。。。我不吃甜的，零食也不吃。就天天吃點飯，。就搞不懂了。怎么高那么多。

zuxa89

我那時胃口好

Jenny-Nee

回復(fù) 丁丁那媽 的帖子

我也是，從來不喜歡吃甜食的我，糖篩也沒過，做了2次都沒過，周六去做糖耐。郁悶中

Jenny-Nee

回復(fù) 竹個 的帖子

好帖。我做了2次糖篩都沒過，周六做糖耐，郁悶中。我平時極度不喜歡吃甜的東西，連蘋果我也覺得甜，為了寶寶，每天一個蘋果是必須的硬著頭皮吃的。居然血糖高，真搞不懂。

竹個

Jenny-Nee 發(fā)表于 2011-4-22 11:22
回復(fù) 竹個 的帖子

好帖。我做了2次糖篩都沒過，周六做糖耐，郁悶中。我平時極度不喜歡吃甜的東西，連蘋果 ...

這是妊娠期特有的，孕激素高的關(guān)系，對降糖的激素產(chǎn)生抵抗。有的抵抗得厲害，就會像MM這樣啦，不愛吃甜食還是糖高。糖耐基本都能過的，畢竟妊娠糖尿病是極少數(shù)。

最基本的做法是少食多餐，血糖不容易猛高，對寶寶就沒有不良影響。

祝你好運哈！

tomato.hui

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嘿嘿 饞啊 沒辦法 最近還很想吃黃油餅干 嗨。。。