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寶寶出世到今天正好兩個禮拜，因為當(dāng)初選擇的無痛分娩，所以我恢復(fù)得比較快，產(chǎn)后的第二天就出院，第三天就開始做一些產(chǎn)后柔軟體操（屬于瑜伽的一種），第5天就開始推著寶寶出去散步。
先介紹一下自己的情況吧，懷孕前我是98斤（身高167）還是屬于苗條型（嘻嘻），而且我屬于多動型，也就是大家說的猴子屁股坐不住，那時候每天跑步45分鐘，仰臥起坐100次，所以練就了那么一點腹部肌肉，我想產(chǎn)后腰腹部的快速恢復(fù)與那時候的運(yùn)動是分不開的。所以如果你準(zhǔn)備懷孕的話那么就盡早開始做仰臥起坐吧！嘻嘻...

我整個孕期體重直線飆升，到分娩的時候一共重了46斤，我也覺得奇怪，自己吃得不多，每天還散步一小時，瑜伽半小時，怎么就重了那么多，當(dāng)時心情真得很灰暗。
好了閑言少敘，言歸正傳吧。
現(xiàn)在讓我來介紹一下我現(xiàn)在正在做的特別適合月子里的新媽咪的美體柔軟操。

1。很多新媽咪，特別是順產(chǎn)的媽媽們，都會時常感到背痛。首先不要緊張，背痛是因為新媽咪的脊椎還有腰腹部的肌肉還沒有完全恢復(fù)，所以第一節(jié)操就是幫助大家緩解背部的疼痛。
首先平躺在地上，如果喜歡可以在頭部到肩部墊一個枕頭，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝，整個人要放松，然后做2次深呼吸，（記住一定要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣）。接著胯部慢慢向上頂起，盡力頂?shù)阶罡?，并堅?/font>10秒鐘，還原。再做兩次深呼吸，然后繼續(xù)前面的動作。連續(xù)做12次（初學(xué)者可做6次，漸次增長）早晚兩次。

2。新媽咪都會感到自己腰腹部的肉松松的，皮皺皺的，所以每次照鏡子都會感到很煩惱。下面這組動作就是幫助大家盡快趕走討厭的大粗腰和大肚腩，恢復(fù)孕前的小蠻腰。（如果你能把這組動作配合緊膚霜，效果更顯著）另外，我不太贊成用綁腹帶，因為我們現(xiàn)在子宮還沒有恢復(fù)好，如果裹得太緊容易造成子宮移位等病癥。
整個人平躺在地上，雙臂平放，雙腿屈膝，上身用力抬起，感覺就像仰臥起坐，但是新媽咪因為子宮還沒有恢復(fù)好，所以不要嘗試去做完全的仰臥起坐，只要做一半就好，上身抬起的時候你會感覺腰腹部肌肉有點酸有點硬，這都是正常的說明你的姿勢很到位。和第一組動作一樣，每次動作堅持10秒鐘，連續(xù)做12次，（或者6次）早晚各一次。

3。這組動作主要是幫助新媽媽們練習(xí)腰部的肌肉。
平躺在地上，雙腿抬起，與上身呈90度，堅持10秒，然后雙腿呈八字分開，堅持10秒，然后雙腿合攏。連續(xù)做12次（或者6次，可依個人情況而定）早晚各一次。
就說我吧，整個孕期增加了46斤，不過現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)到108斤了，以前的牛仔褲基本可以穿了。我除了做上述的柔軟體操外，還配合一些別的運(yùn)動。

1。
散步，我懷孕的時候每天堅持散步一小時，生完以后仍然堅持每天散步，不過提醒各位姐妹，因為我們剛生完小孩，子宮沒有恢復(fù)好，所以散步的時間應(yīng)該控制在10-15分鐘內(nèi)，切忌過多的走路和站立，過量的運(yùn)動會對我們的身體造成傷害的。推著寶寶車，在陽光燦爛的午后來一個簡短的散步是不是很溫馨呢。

2。
哺乳。我采用母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的好處我想大家都知道，但是還有一個最大的好處就是每次哺乳都可以消耗約300大卡的熱量，哇~~想不到吧，母乳喂養(yǎng)還可以幫助我們減肥呢。

3。
做一些力所能及的家務(wù)。比如吸塵，拖地，擦擦桌椅，洗洗碗，不知不覺中就能幫我們消耗掉多余的熱量。真是一舉兩得。
以上就是我的產(chǎn)后美體經(jīng)驗，不過我在這里還是要提醒各位新媽咪，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們恢復(fù)曼妙的身材，但是千萬不能過量，并且要多多注意休息，還有就是要注意營養(yǎng)，特別是采用母乳喂養(yǎng)的媽媽們，因為我們現(xiàn)在消耗的熱量要比平時多，所以在飲食方面也要非常注意。

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