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4個月能瘦65斤？咋聽起來可能很瘋狂，在我減肥的伊始也沒有預(yù)料到，可這就是事實(shí)的全部。按照科學(xué)的減肥理論，健康瘦身的極限是每周減2斤,超過這個指標(biāo)，對身體會造成很大的傷害，不過我是個例外！減肥之后除了在隨即的一個月里體質(zhì)比較虛弱外，其它指標(biāo)都恢復(fù)成一個健康人的水準(zhǔn)，最重要的一點(diǎn)是：皮膚沒有因?yàn)榭焖贉p肥而變得松弛和暗淡。要知道，一個女人因?yàn)闇p肥而破壞了皮膚，比死還讓人不能容忍。那怎樣減才能減得快速、減得美麗呢？下面就是我奉獻(xiàn)給各位女孩們的美麗寶典。
一，減肥的最終目的
女孩們減肥不是為了減而減，如果因?yàn)闇p肥失去了美麗，那可不是我們的最終目的。我的減肥教學(xué)是以“讓美麗更美麗”為宗旨的，心態(tài)要放好，這是很重要的。你可以把當(dāng)下的自己看成是美麗的標(biāo)準(zhǔn)，體重每減去一分，就是美麗多加了一分。那樣瘦身的道路上才會忘記艱辛，有的只是對完美身材的自信。
二，減肥需要規(guī)劃，要定時(shí)間和分階段
1.定時(shí)間。就是說，你要規(guī)劃一個時(shí)間段，從什么時(shí)候到什么時(shí)候，你需要減多少體重。時(shí)間的設(shè)定是很必要的，可以督促自己認(rèn)真的貫徹減肥的計(jì)劃。不過不是每個人都能很好的把握到底多少時(shí)間減多少斤的。那好，我給大家一個參考標(biāo)準(zhǔn)。首先是測出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，這里給大家兩個公式：體重指數(shù)bmi=體重/身高的平方（國際單位kg/m），按照中國女性的標(biāo)準(zhǔn)18.5~22.9是健康的體重指數(shù)范圍，然后是第二個公式：理想體重（Kg）＝(健康體重指數(shù)bmi)×身高的平方 (單位m)，這樣就可以測出自己的理想體重了。然后用現(xiàn)體重減去標(biāo)準(zhǔn)體重，得出需要減去的重量。
2.分階段：一般來說，如果你的體重像我當(dāng)初一樣，是超重60斤左右的，那第一階段：我們需要在一個半月里減去20斤，第二階段：一個月減10斤，第三階段，一個月15斤，第四階段，一個月減5斤，總共四個階段減50斤。那么大家會疑問，為什么標(biāo)題說的是減65斤，而我卻給出4個半月減50斤呢？這是出于對大家的負(fù)責(zé)，我當(dāng)初減掉65斤后，頭一個月里身體是比較虛弱的，為了大家更加的健康瘦身，我這里也會用比較保守的方式。況且，對于絕大數(shù)女孩來說，只需要減10~15斤左右，所以，減肥標(biāo)準(zhǔn)定的低一點(diǎn)會讓絕大多數(shù)的女孩覺得減肥不會那么的艱辛，原來輕輕松松就可以達(dá)到理想體重標(biāo)準(zhǔn)。
三，具體實(shí)施
1.第一階段：減去體內(nèi)頑固水分和非頑固脂肪層。減水分不是讓我們不喝水，而是通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)?，F(xiàn)代社會大家的工作都很忙碌，早出晚歸，我不要求大家一清早就出來運(yùn)動，但是下班后，我們可以抽出1小時(shí)間來鍛煉。那什么運(yùn)動最好呢？走路，對，就是走路！我們可以1小時(shí)走4公里，這樣做的好處是，身體各個部位得到鍛煉，強(qiáng)度不大，而且堅(jiān)持半個月后，機(jī)體細(xì)胞的多余水分就可以排出。這時(shí)我們還需要多喝水來補(bǔ)充，這些喝下去的水不再會囤積在脂肪細(xì)胞里，而是加速了我們的新陳代謝，脂肪燃燒就更快了。打個比方，胖子的脂肪細(xì)胞含有很多水分，就像是濕的煤炭很難燃燒，我們把碳烘干再點(diǎn)燃，它會燃燒的非常旺，這時(shí)候，稍微灑上一些水，它會燃燒的更猛烈，有氧運(yùn)動就像是鼓風(fēng)機(jī)，加速這個反應(yīng)。頑固水分排除后，我們需要減掉非頑固的脂肪層，這個對于一開始減肥的女孩子來說，沒有什么難度，鍛煉加飲食控制很容易達(dá)到。接下來我們要說說如何飲食，有兩個辦法，前提是控制，但不是讓我們餓肚子。切記切記，餓肚子自會讓我們剛?cè)〉玫某晒磸椀母?，而且不利于今后進(jìn)一步的減肥計(jì)劃，如果你想減去更多的肉肉，請放棄這個幼稚的想法。第一個辦法是，早上吃好，中午吃飽，晚上只吃些水果。也許你覺得我講的毫無新意，那就是你大錯特錯了。這在第一階段很重要，假設(shè)你一開始就刻意的減少食量，那在以后的階段里，你可是無法堅(jiān)持的。還有就是，網(wǎng)上其它的一些減肥偏方里，各式各樣的門道都有，我請大家還是不要嘗試，短期的減肥對于我們想長期的保持身材，沒有用的，想當(dāng)初我也是偏信這些所謂的方法，讓自己的減肥之旅走了不少彎路。不過，有一點(diǎn)是值得注意的是，甜食盡量的不要去碰，肉類可以去吃，每天不要超過2兩，淀粉類的主食少吃，可以吃些代主食，我有一個超級超級好的代主食，吃飽了也不會長肉，而且還很好吃。直到現(xiàn)在，我每餐還在吃它。營養(yǎng)健康不說，還不會餓肚子。這里先賣個關(guān)子。第二個辦法可能會有些廣告的意味，在這個技術(shù)貼里，我同樣不想破壞學(xué)術(shù)的氛圍，不過大家不用擔(dān)心，我前面講的這些已經(jīng)足夠了，對于減肥綽綽有余。
2.第二階段：克服平臺期，讓美麗的肌膚不受減肥的傷害。大家知道，劇烈減肥對美麗的兩大危害是：皮膚塌陷與內(nèi)分泌失調(diào)。這對所有女孩子來說是致命的。皮膚塌陷會讓你變老，皺褶劇增；內(nèi)分泌失調(diào)是很多重大疾病的隱患，這些都不是我們減肥后想看到的，所以，我的理念是健康減肥，保證很大的幾率不會出現(xiàn)上述的情況。特別是這一階段，相較于前一階段來說，減肥是困難的，因?yàn)槟愕钠脚_期很快到來，想再快速的消脂可能需要一些特定的辦法。第一階段里我們減掉20斤很容易，第二階段我們的目標(biāo)定得低一些，10斤。這樣做的好處是，可以讓肌膚和身體臟器得到喘息，為第三階段的減肥打基礎(chǔ)。怎么做呢？也許，我說的會讓你匪夷所思，如果你還相信我，還愿意聽，那好，我告訴你，多吃點(diǎn)，你沒聽錯，有句話玩笑話不是說“吃飽了才有力氣減肥”。這句話在特定的場合是金玉良言，我也是通過實(shí)踐摸索出來，當(dāng)然不是讓你狂吃特吃！如果前一階段你每餐吃7分飽的話，這一階段，你可以吃8分飽了。我的理論是：平臺期的形成是因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了上一階段的飲食和運(yùn)動量。機(jī)體的新陳代謝開始下降，帶來的直接結(jié)果就是消耗熱量開始減少。針對這一問題，還是兩個方法，第一是多吃點(diǎn)，第二是再稍微加大點(diǎn)運(yùn)動量，不過這兩個方法必須結(jié)合起來，單獨(dú)實(shí)施都會導(dǎo)致減肥失敗，關(guān)于吃方面，我已經(jīng)說過了，這里不再重復(fù)。運(yùn)動量的加大，我覺得可以這樣做，每天一小時(shí)慢走有氧運(yùn)動不要去改變，唯一需要改變的是，原先1小時(shí)走4公里的話，我們可以一小時(shí)走5公里。我的經(jīng)驗(yàn)是，通過這樣的方法，在3天后就度過了平臺期。不過這個也是因人而異的，有的長些，有的短些，貴在堅(jiān)持！度過平臺期后，食量就要恢復(fù)到第一階段的7分飽狀態(tài)，運(yùn)動量不要減，當(dāng)然這階段的減肥會慢一些，但一個月10斤的指標(biāo)還是能夠達(dá)到的。
3.第三階段：減的不只是脂肪，還有那些不美觀的肌肉。到了這一階段，請大家做好思想準(zhǔn)備，女孩們有三大難點(diǎn)需要攻克、六個要點(diǎn)必須謹(jǐn)記。三大難點(diǎn)是：a.皮膚開始松弛、b.肌肉開始顯現(xiàn)、c.內(nèi)分泌開始紊亂。六個要點(diǎn)是：a.經(jīng)期不要過度節(jié)食、b.不要接觸甜食、c.運(yùn)動需要選擇時(shí)機(jī)、d.多補(bǔ)充水分，科學(xué)的喝花草養(yǎng)生茶、e.多補(bǔ)充維生素、f.時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況。
三大難點(diǎn)詳細(xì)說明：
a.皮膚松弛：減肥到一定程度，皮下和內(nèi)臟脂肪已消除了大半，身體體積開始變小，皮膚回縮的程度沒有減肥的速度快，這樣就造成了皮膚松弛。解決的方法是：家里可以準(zhǔn)備些“肉皮凍”，做法很簡單，如果不會的女孩子可以回帖問我。“肉皮凍”會提供皮膚所需的膠原蛋白，讓肌膚恢復(fù)精致，效果和口感都是一級棒的。
b.肌肉顯現(xiàn)問題。很多女孩都有這樣的一個困擾，以前只聽說減脂肪，怎么減肌肉呢？其實(shí)這和減脂肪的原理是相同的，只不過反向一下。舉個例子，健美運(yùn)動員的健身是將脂肪或蛋白轉(zhuǎn)化為肌肉，當(dāng)他們長期不練的時(shí)候，這些肌肉又會轉(zhuǎn)化為脂肪層，只要它成為脂肪，我們就有解決它的辦法，所以同樣再舉個例子，如果你小腿肌肉大，這個時(shí)候可以停止走路的運(yùn)動了。當(dāng)然你生成的肌肉并不是走路運(yùn)動導(dǎo)致，因?yàn)樗怯醒踹\(yùn)動，它只消除脂肪，對于減肌肉來說，它就無能為力了。停止運(yùn)動只是向小腿發(fā)出欺騙信號，由于不運(yùn)動了，新陳代謝減慢，肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪，你可以先休息個兩三天，運(yùn)動個兩三天，等到脂肪消除了，再休息個兩三天，之后再運(yùn)動個兩三天，周而復(fù)始，你的小腿肌肉就變小了......其實(shí)在這個階段講減肌肉的問題是不太適合的，我在這個階段沒有刻意地減過肌肉，而是把它放到了我所陳述的4各個階段之后，它的消減過程比較漫長，需要大概兩個月時(shí)間，之所以把它放到這一篇章來講，只是讓那些減肥過程中突然發(fā)現(xiàn)肌肉顯現(xiàn)出來的女生放心，它是有解決之道的。
c.內(nèi)分泌失調(diào)問題。這是每個女生減肥過程中必然遇到的問題，弄不好，就會因?yàn)檫@嚴(yán)重毀了你的健康，關(guān)系一生的事情，我們必須慎重對待，不然像某位女明星，因?yàn)檫@生不出孩子，你就后悔去吧！內(nèi)分泌失調(diào)是可以解決的，第一，經(jīng)期不要劇烈節(jié)食，不要劇烈運(yùn)動。第二，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以少量的動物蛋白加大量的植物蛋白配合攝入；多補(bǔ)充維生素。第三，可以喝花茶，怎么喝，你們回帖我會說。亂喝的話，倒霉的只有你自己，不過喝花茶效果非常明顯，我在減肥的時(shí)候就是科學(xué)的喝花茶、現(xiàn)在皮膚很好，內(nèi)分泌也算維持的不錯。
六大要點(diǎn)詳細(xì)說明：
a.經(jīng)期不要過度節(jié)食。我在例假的時(shí)候從沒有節(jié)食過，我的主食不吃米飯，只吃代食。
b.不要接觸甜食。減肥大約3個月的時(shí)候，人體特別喜歡甜的東西，要放棄這個念頭，它是我們減肥的大敵。
c.運(yùn)動選擇時(shí)機(jī)，在這里不再詳述。減肌肉的篇章已有具體描述。還有就是經(jīng)期運(yùn)動減少。
d.多補(bǔ)充水分，正確的喝花草茶。這是減肥寶典的精華部分，可以讓我們達(dá)到事半功倍的效果。同樣，花草茶不能亂喝，網(wǎng)上很多無良商家只說產(chǎn)品的好處，不講它怎么用，什么條件下不可用，錯喝了的話，副作用很大的。
e.多補(bǔ)充維生素。有利于讓我們保持健康體質(zhì)哦。
f.時(shí)刻關(guān)注自己的身體。減肥的強(qiáng)度因人而異，女孩們不要冒進(jìn)，選擇適合自己方法和進(jìn)度，那樣才能健康減肥。
小結(jié)：在這一階段，如果你不把減肌肉作為首要任務(wù)，一個月天天堅(jiān)持適度鍛煉，配合代食與正確喝花茶，15斤的指標(biāo)是很容易達(dá)到的。
4.第四階段：調(diào)理階段。減肥到了收尾的時(shí)候，體重已經(jīng)接近理想范圍。我們的目標(biāo)是5斤，需要將減肥虛弱的身體調(diào)整回來。到了這個階段，你的飲食已經(jīng)形成了習(xí)慣，不管是7分飽，還是8分飽，我們再也不會有以前的饑餓感。恭喜你，你減肥成功了，所謂的成功減肥就是養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，你不用擔(dān)心體重會有反彈。然后你還要做一件事，就是養(yǎng)成喝花茶的習(xí)慣，保持體形和美麗肌膚的秘訣所在。
到此為止，減肥教學(xué)版已經(jīng)結(jié)束，由于方便閱讀的原因，篇幅不能太長，很多減肥的細(xì)節(jié)我沒法交代，期待你的回帖，我會毫無保留的。最后我要說一句：任何減肥花哨的方法都不要輕易采信，我們走的是陽光大道，這才是最后勝利的方法。那些只需要減5-15斤的女孩子，可以著重第一、三、四 階段的閱讀。