jannie66887

懷孕12周了。我是一個新手，前三個月基本沒有出現孕吐不適，正常上班，飲食上增加鈣和蛋白質的攝入，戒咖啡戒茶，別的也沒有大的變化。前三個月體重增長2斤。
今天研究了下日本和國外對孕期體重的建議，日本人順產多，在體重控制上也嚴格，要求整個孕期媽媽體重的增長控制在15-20斤，寶寶6斤。而懷孕后期的體重基本很難控制，所以到第8，9個月，體重只能增加10-12斤。
也許我們做不到像日本人那么苛刻，但是我也不同意媽媽輩的懷孕就要大補的觀念。我要寶寶健康，我也要自己美麗。科學飲食，適當控制，堅持運動。所以特地建一個樓，記錄懷孕期間的飲食，運動。希望一樣有這個想法的姐妹們來共勉！
下面還會陸續(xù)跟大家分享一點我積累的資料，小科普等等，謝謝姐妹們支持。

金寶飛天

謝謝分享，可是真的很難管住嘴啊。

精靈阿寳

我整個孕期就長了四斤，寶寶生下來六斤六，懷孕前和現在體重基本一樣。

fanfanatshangha

我現在6個月 長了20斤了。。。

feifeiye

我也擦的橄欖油，紋不那么厲害，還是有的

sophia2088

我當時長了36斤，寶寶出來6.5斤，現在瘦了些，還在減。小心妊辰紋，擦點橄欖油。

狗尾草兒

我總共長了52斤，現在也沒瘦下來

elynma

已經嚴重失控了~~主要是飲食由不得我啊~~總說我吃的少啊，不管是媽媽還是婆婆~~

shunz

不知道孕晚期體重會有多瘋狂的飆升啊

龍寶寶天蝎

要有心理準備，我也是嚴格遵守不能大補的原則，基本是正常3餐，下午吃點水果或者蘇打餅干，完全不吃甜食，水果基本只吃蘋果，其他的偶爾吃，然后上面你說的東西每天來一點。16w之前沒反應，但是只增加3斤，16w-20w還是吃一樣的東西，但是體重完全失控，長了6斤，20-24w減少淀粉攝入，還是長了4斤，醫(yī)生已經叫我控制了

jannie66887

給大家一個北京協(xié)和醫(yī)院專家提供的準媽媽飲食參考吧。

主食：3-5兩(禁止油炸)

清淡：糖（不吃）鹽（1小勺）油（3湯勺）

水分：每日6杯水（白開水 礦泉水）

餐次:3+3

多吃：蔬菜（1-2斤）水果（2個 加餐）

保證：煮蛋1個，奶類2袋，酸奶1杯，瘦肉2-3兩，豆類1-2兩，魚類（每周2-3次清蒸魚）

只是參考吧，雖然我愛吃菜葉，但讓我每天吞1-2斤我覺得還是挺夠受的。水果也要選擇糖分不是那么高的，西紅柿和黃瓜替代比較好，櫻桃藍莓奇異果比較好。

還有就是也不用太苛刻自己啦，特別想吃什么東西的時候，比如蛋糕，冰淇淋，那就吃一點好了，最好不要一次一大塊吃完，嘗嘗就塞給老公吧，肥死他們。

jannie66887

順便說說自己的飲食計劃吧。早餐：雜糧粥+白煮蛋+脫脂牛奶。上午：半個蘋果，芝麻核桃粉一大勺。午餐：正常。下午小黃瓜或者西紅柿。晚餐：湯一小碗，米飯半碗，多吃蔬菜，適當吃瘦肉魚蝦。隨餐孕婦綜合維生素。每天堅持散步一個小時。每周兩到三次孕婦瑜伽。

我覺得控制還是有必要的。我一個朋友，孕期每天堅持步行1-2個小時，孕期就重了20斤，順產，滿月酒的時候根本看不出剛生好娃。當然寶寶也是很健康可愛的。