妖嬈laki

　　網(wǎng)上太多的減肥方法，就連小編都看花了眼，但是有一條永遠(yuǎn)不會變的真理，就是所有的好的減肥方式必須要對健康有益或者說是無害，才能真正的做到真正的減肥，那么基于這個原則下，為大家羅列了一堆好的健康減肥方式，大家來挑挑那些適合自己吧。

　　1、按照清諧茶-湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。

　　2、晚上9點以后堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　3、3層樓以內(nèi)，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

　　4、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

　　5、周末也要運動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　6、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。

　　7、不要用高熱量的醬料來調(diào)味，經(jīng)常看健康雜志，學(xué)會減肥菜式。

　　8、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓。

　　9、餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，每一餐都是。能有效的控制好食欲和身體對脂肪的吸收，輕松瘦下來。

　　10、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。

　　11、把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。

　　12、飯后立即刷牙?？谥星逅母杏X會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　13、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

　　14、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　15、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為？

　　16、每天保證7-8小時睡眠。充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于5小時的女性容易發(fā)胖。

　　17、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關(guān)系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，身體就會開始儲存脂肪哦。

　　18、不要迷信各種三天減肥食譜。用快速減肥食譜反復(fù)折騰你的身體，遲早會犧牲你的健康。

IreneMaria

唉！難堅持啊

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