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孕期你會(huì)遭遇哪些睡眠問(wèn)題？
懷孕的開(kāi)始3個(gè)月：
由于上廁所的次數(shù)增加所以要經(jīng)常起床；
睡覺(jué)的時(shí)候因開(kāi)始懷孕對(duì)生理和心理造成的壓力而覺(jué)得困擾；
白天需要睡眠的時(shí)間增加。
懷孕的4-6個(gè)月：
這個(gè)時(shí)期的睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善，因?yàn)樵龃蟮淖訉m在膀胱上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數(shù)減少。但由于胎兒的發(fā)育和思想壓力，孕婦的睡眠質(zhì)量仍然很差。
懷孕的最后3個(gè)月：
在這個(gè)時(shí)期你可能要面對(duì)的睡眠問(wèn)題是最多的：
由于腹部的隆起造成的不適；
燒心、抽筋和瘺管充血；
由于胎位的變化再次對(duì)膀胱造成壓力，因此會(huì)夜尿頻多。
睡眠大作戰(zhàn)～提升孕媽睡眠品質(zhì)
孕婦容易疲勞，因此，更需要良好的睡眠品質(zhì)，好讓身體獲得充分休息，給胎兒最好的成長(zhǎng)環(huán)境，孕媽咪應(yīng)該適時(shí)的讓自己放松一下，緩解身體不適癥狀，讓自己遠(yuǎn)離熊貓眼，一夜好眠！
心理層面
孕媽咪應(yīng)適度減壓，不論減壓方式為何，在不傷害胎兒和自己的情況下應(yīng)適度的放松，這是擁有良好睡眠品質(zhì)的第一步！
家人支持
懷孕后，各種不適癥狀再加上懷孕前三個(gè)月容易流產(chǎn)的傳說(shuō)，都會(huì)造成孕媽咪的壓力而影響睡眠品質(zhì)。醫(yī)師表示，此時(shí)，家人的支持顯得更為重要，先生若能維持太太的幸福感，就能降低許多太太懷孕的壓力，此外，幫忙分擔(dān)家務(wù)也是丈夫可以表現(xiàn)的地方，這些體貼太太的方式都可以讓太太幸福感攀升，自然就能減低懷孕的焦慮。
適應(yīng)生理改變
懷孕初期會(huì)出現(xiàn)明顯的生理改變，像是臉部容易出油、易長(zhǎng)青春痘、孕吐等等，甚至到了中后期，體重更會(huì)開(kāi)始明顯增加，醫(yī)師表示，若是孕婦不能適應(yīng)這些改變也會(huì)造成心理壓力，進(jìn)而影響睡眠，其實(shí)這些生理現(xiàn)象都是自然且正常的改變，只要孕媽咪接受或認(rèn)為這是當(dāng)母親的重要象征，就能減輕自己的壓力。
多和寶寶說(shuō)話
醫(yī)師表示，和肚子里頭的寶寶說(shuō)話除了是一個(gè)良好的胎教方式之外，對(duì)于穩(wěn)定媽咪的心情也有很大的幫助。
醫(yī)師說(shuō)明支持
懷孕過(guò)程中若有任何問(wèn)題和疑惑時(shí)，盡量在產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)師詢問(wèn)，將心中的疑惑解決也能減輕壓力喔！

林中有雨

LZ說(shuō)的很詳細(xì)，越到后面越是休息不好了，所以白天的時(shí)候基本都會(huì)午睡一下的，:)