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順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，歷來(lái)為大家所關(guān)注。不僅因?yàn)樗P(guān)系到媽媽、寶寶，也關(guān)系到家里其他人的感受呢。因?yàn)槁犝f(shuō)順產(chǎn)的寶寶出來(lái)發(fā)育的完整，大腦和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力都好一些?？墒遣皇撬械膵寢尪寄茼槷a(chǎn)。為了能順利生下寶寶，我們可以做些什么來(lái)幫助順產(chǎn)呢？
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有什么好處?
1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。
2.增加骨盆腔與產(chǎn)道肌肉的彈性。
3.減輕生產(chǎn)時(shí)的陣痛與縮短生產(chǎn)過(guò)程的時(shí)間。
4.減少產(chǎn)道的裂傷與出血。
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.室內(nèi)保持空氣流通。
2.使用硬板床。
3.先排空膀胱。
4.宜在兩餐之間。
5.次數(shù)由少而多，動(dòng)作由簡(jiǎn)而繁。
6.方法與姿勢(shì)要正確。
7.有恒心。
貓式伸展呼吸法解除肩膀疼痛
脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進(jìn)脊椎兩旁血液循環(huán)，使脊柱更加柔軟，有助于解除肩膀、背部疲勞于疼痛。尤其是經(jīng)常坐辦公室的孕媽咪，很容易胎頭枕后位，從而出現(xiàn)難產(chǎn)，這個(gè)姿勢(shì)可以幫助胎頭調(diào)整到枕前位。
STEP1：
跪正，膝蓋打開兩拳寬的位置，大腿、手臂與地面垂直，手掌、腿背壓向地面，背部自然放松。
step2：
吸氣，慢慢抬起頭和前胸，面部超前，尾椎向上提升，感覺后腦要盡量靠近脊椎。吐氣，保持此姿勢(shì)3~5次呼吸，再回恢復(fù)。
step3：
吸氣，緩慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，將背像貓一樣地弓起來(lái)，盡量低頭，向肚臍的方向(肚子里寶寶的位置)彎曲。吐氣。
產(chǎn)前做哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)?
會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)：
好處：增加會(huì)陰肌肉的韌力及控制力，對(duì)分娩及復(fù)原有重大幫助。
準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會(huì)陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。
次數(shù)：重覆做10次。
腹肌運(yùn)動(dòng)：
腹肌運(yùn)動(dòng)1——能矯正腰部及盤骨的姿勢(shì)。
準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準(zhǔn)爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會(huì)。
次數(shù)：重覆做5次。
準(zhǔn)父親動(dòng)作：蹲下或坐下，將手放在準(zhǔn)媽咪腰背凹處，指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪收縮腹部之同時(shí)，要令腰部壓到自己的手背上。
腹肌運(yùn)動(dòng)2——有助增強(qiáng)腹肌及活動(dòng)脊骨。
準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側(cè)面的腹肌，數(shù)5秒放松。
次數(shù)：兩腿交替各做10次。
準(zhǔn)父親動(dòng)作：坐下，用手按著準(zhǔn)媽咪腹肌之兩側(cè)，指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪收縮及放松。
腹肌運(yùn)動(dòng)3——加強(qiáng)活動(dòng)脊骨及盤骨的關(guān)節(jié)，預(yù)防腰背之酸痛。
準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放松，然后背部盡量向上彎曲，同時(shí)收縮腹部肌肉。
準(zhǔn)父親動(dòng)作：蹲下，一手扶著準(zhǔn)媽咪頭，一手按在背部指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪彎曲背部，及同時(shí)收縮腹肌。
腳部運(yùn)動(dòng)：
有助促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防抽筋，減輕腳腫。
準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊高。
常練“縮肛”有助分娩
女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí);如果再加上系統(tǒng)的孕期知識(shí)學(xué)習(xí)，分娩時(shí)間更可縮短6小時(shí)，并且產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)改善孕婦四肢水腫
在正常的懷孕過(guò)程中，孕婦全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母親的血液、乳房及身體組織中，加上越來(lái)越大的子宮阻礙了下肢的血液循環(huán)。這些因素都會(huì)讓下肢水腫的癥狀，隨懷孕周數(shù)的增加而越趨嚴(yán)重，甚至有下肢靜脈曲張出現(xiàn)。通常這種水腫在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的平躺休息后會(huì)有改善;但是靜脈曲張則要到生產(chǎn)后才會(huì)恢復(fù)。
荷爾蒙改變、血量增加使靜脈壓力增加、還有靜脈回流減少、靜脈曲張，長(zhǎng)時(shí)間站或坐，這些都會(huì)造成孕婦的水腫，休息后會(huì)消失或明顯減輕。水腫通常發(fā)生在下肢，但也會(huì)發(fā)生在手部，可能會(huì)覺得鞋子或戒指比平日緊了許多。預(yù)防或緩解水腫可定期抬腳，采用左側(cè)臥休息，穿彈性襪，規(guī)律運(yùn)動(dòng)等促進(jìn)循環(huán)，一天1500~2000㏄飲水幫助利尿，若為全身性水腫，應(yīng)注意是否為子癇癥等問(wèn)題。
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發(fā)表于 2011-11-25 10:18
