妖嬈laki

　　網(wǎng)上太多的減肥方法，就連小編都看花了眼，但是有一條永遠(yuǎn)不會(huì)變的真理，就是所有的好的減肥方式必須要對(duì)健康有益或者說是無害，才能真正的做到真正的減肥，那么基于這個(gè)原則下，為大家羅列了一堆好的健康減肥方式，大家來挑挑那些適合自己吧。

　　1、按照清諧茶-湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會(huì)餓得你肚子咕咕叫。

　　2、晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　3、3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

　　4、外出就餐時(shí)，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

　　5、周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　6、做水果沙拉時(shí)用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會(huì)低一些。

　　7、不要用高熱量的醬料來調(diào)味，經(jīng)?？唇】惦s志，學(xué)會(huì)減肥菜式。

　　8、放一份健康營(yíng)養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時(shí)候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^后還要好好吃一頓。

　　9、餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，每一餐都是。能有效的控制好食欲和身體對(duì)脂肪的吸收，輕松瘦下來。

　　10、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點(diǎn)等。

　　11、把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。

　　12、飯后立即刷牙。口中清爽的感覺會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?br />
　　13、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

　　14、提前兩個(gè)站下車：不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。

　　15、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時(shí)，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂而不為？

　　16、每天保證7-8小時(shí)睡眠。充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于5小時(shí)的女性容易發(fā)胖。

　　17、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關(guān)系。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，身體就會(huì)開始儲(chǔ)存脂肪哦。

　　18、不要迷信各種三天減肥食譜。用快速減肥食譜反復(fù)折騰你的身體，遲早會(huì)犧牲你的健康。

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IreneMaria

唉！難堅(jiān)持啊