小蘑菇丫丫

【本月重點營養(yǎng)素】
【葉酸】此時所需要的葉酸含量每日為600-800微克，但最高不能超過1000微克
【蛋白質(zhì)】每天在飲食中應攝取蛋白質(zhì)60-80克，以保證受精卵的正常發(fā)育，如果孕媽媽平時偏愛素食，現(xiàn)在更要加強對蛋白質(zhì)的攝取。保證每周吃1~2次魚，每天1~2個雞蛋，250毫升牛奶喝100~200克肉類的攝入是必需的。

【本月營養(yǎng)飲食方案】
好孕第1個月的營養(yǎng)素要求與孕前沒有太大變化，如果孕前的飲食很規(guī)律，現(xiàn)在只要保持就可以了。需要特別說明的是，懷孕之后
應堅持“三餐兩點心”的原則，在保證一日三餐正?；幕A上，在兩餐之間各安排一次加餐。

【一日食譜舉例】
餐次  用餐時間          飲食參考
早餐  7點~8點           牛奶250毫升，全麥面包50克，1個雞蛋，蔬菜適量
加餐  10點左右         蘋果1個，全麥餅干2片
午餐  12點~12點半   米飯100克，甜椒牛肉絲100克，素什錦50克，蛋花湯適量
加餐  15點                草莓100克，堅果適量
晚餐  18點半~19點   二米粥1碗，香菇油菜100克，家常紅燒鱖魚50克

PS:替代方案
如果不習慣喝牛奶，可以用米粥代替，全麥面包也可以換成饅頭或者包子。
如果早餐沒有喝牛奶，上午的加餐還可以選擇200毫升酸奶。
如果午飯不喜歡吃米飯，可以換成等量的饅頭，菜品可以按自己口味調(diào)換，但至少要有3種蔬菜和1份肉。
下午的加餐可以用西瓜，獼猴桃等量代替草莓，堅果可選擇十幾?；ㄉ?個核桃。
晚餐主食可換成適量面條，面餅等，可以根據(jù)自己的口味變換，但至少要保證有1份蔬菜以及1份豆制品。

【本月飲食禁忌】
1.不宜吃冷飲
2.不宜多喝茶

孕2月  不要勉強吃喝
【本月重點營養(yǎng)素】
【鋅】鋅缺乏，會對胎寶寶造成神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙。為此孕媽媽在均衡飲食的同時，需要適當吃一些香蕉，動物內(nèi)臟，瓜子，花生，松子等富含鋅元素的食物。孕期鋅的攝入量以每日20毫克為宜。
【碘】孕媽媽補碘的關鍵時間是在妊娠早期3個月，尤以妊娠前為好。如果早期缺碘，有可能使寶寶患上呆小癥。孕期碘的攝入量應為每日175微克。魚，海帶，紫菜，貝類等海產(chǎn)品的含碘量較高，孕媽媽若能每2~3天食用一次海魚，即可滿足機體對碘的需求量。
【特別注意葉酸】本月，葉酸仍是營養(yǎng)重點。葉酸是人體三大造血原料之一，可促進紅細胞的生成。孕媽媽記得要堅持補充葉酸。

【本月營養(yǎng)飲食方案】
不挑食，保證全面營養(yǎng)。少食多餐，減輕妊娠反應。妊娠反應帶來的惡心，厭食，影響了孕媽媽的正常飲食，可以通過變化烹飪方法和食物種類，少食多餐，來保證自己的營養(yǎng)補充。適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。這個時期，孕媽媽每日應攝入蛋白質(zhì)80~95克，以滿足胎寶寶的發(fā)育需要。孕媽媽一定要通過食物獲得足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，還要多吃奶類及水果，蔬菜。

【一日食譜舉例】可隨自己喜歡的口味調(diào)換
餐次    用餐時間            飲食參考
早餐    7點~8點             豆包或饅頭50克，燕麥南瓜粥1碗，煮雞蛋1個，蔬菜適量。
加餐    10點左右           牛奶250毫升，蘋果1個
午餐    12點~12點半     米飯100克，青椒炒肉絲100克，拍黃瓜50克，棒骨海帶湯1碗
加餐    15點                  烤饅頭片50克，橘子1個
晚餐    18點半~19點     面條100克,西紅柿炒雞蛋100克,紅燒黃魚50克,胡蘿卜肉絲湯1碗

PS：燕麥的鋅含量在谷物中最高。同時燕麥內(nèi)含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕吐時期食用。

【本月飲食禁忌】
1.不宜多吃酸 可改食無害的天然酸性食物，如西紅柿，櫻桃，楊梅，石榴，海棠果，橘子，草莓，酸棗，葡萄等。
2.不宜吃油條 明礬是一種含鋁的無機物。如果孕媽媽每天吃兩根油條，就等于吃進了3克明礬，這樣天天積蓄起來，其攝入的鋁是相當驚人的。

孕3月  保證營養(yǎng)，不怕孕吐
【本月重點營養(yǎng)素】
【膳食纖維】好孕后，由于胃酸減少，胃腸蠕動緩慢，很多孕媽媽都會受到便秘的困擾。膳食纖維有刺激消化液分泌，促進腸蠕動，縮短食物在消化道的時間等作用，是改善便秘的得力助手。一般情況下，每天攝入500克蔬菜，250克水果就可以滿足身體對膳食纖維的需求。
【維生素E】雖然維生素E對孕媽媽很重要，但是日常飲食足以滿足孕期每日14微克的需要。沒有醫(yī)生的建議，不推薦額外補充，過量攝入反而不利。
【特別注意葉酸】這個月依然要堅持服用葉酸片。從下個月起，葉酸就可以靠正常飲食來攝取，不必再額外加服。

【本月營養(yǎng)飲食方案】
在妊娠反應強烈的本月，孕媽媽的膳食以清淡，易消化吸收為宜。可食用一定數(shù)量的粗糧如小米，玉米，紅薯等?？蛇m量吃些酸辣以增進食欲。如果孕媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫(yī)生建議下適當補充綜合維生素片。同時，為保證蛋白質(zhì)的攝入量，在有胃口的時候多補充些奶類，蛋類，豆類食物。
【Tips】如果孕媽媽的體重突然發(fā)生劇烈的變化，比如一周內(nèi)下降或者增加了5千克，那就一定要立刻告訴醫(yī)生，因為這意味著身體可能存在某些潛在問題。

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孕期嘔吐
【癥狀解析】孕期嘔吐的主要癥狀就是惡心、嘔吐，尤其是早上起床時或者聞到油煙味以及討厭的味道時，更容易加重惡心的感覺。另外由于孕吐，孕媽媽還會出現(xiàn)體重下降、氣色不佳、易疲勞、想睡覺等癥狀。
【自我判斷】孕期嘔吐是孕早期的一種常見反應，一般在懷孕第二個月出現(xiàn)，當孕早期結(jié)束時，也就是孕12周之后逐漸減輕或者消失。但是有些孕媽媽會出現(xiàn)持續(xù)性嘔吐，甚至連喝水都吐，或者聞到食物的味道就會感到惡心，以至于根本不能正常用餐、喝水。這種情況下，孕媽媽只能靠消耗身體中原有的營養(yǎng)素來維持生命，會很快消瘦，出現(xiàn)體重減輕。
PS：每天一杯新鮮牛奶，不但潤肺、潤腸、通便、開胃，還可有效治療孕吐，是孕早期媽媽的最好選擇。

【有助緩解癥狀的食材】
·奶類：牛奶。如果不愛喝牛奶，可以喝酸奶，也可以吃奶片。
·肉類：主要以清燉、清蒸、水煮、水煎爆炒為主要烹飪方法，如水煮魚、清蒸鱸魚，不要采用紅燒、油炸、油煎等味道厚重的方法。
·谷類：面包、麥麩餅干、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅等。
·蔬菜：各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜。
·水果：檸檬、蘋果、梨、香蕉、草莓、橙子，可以做成水果沙拉，也可以榨果汁，尤其是檸檬汁很有效。
·堅果：花生、核桃、松子等。
·其他：姜是最有效緩解孕吐的食物，如果感到惡心可以含兩片姜片，或者喝口姜汁。

【提示】
·為了克服晨吐癥狀，早晨可以再床邊準備一杯水、一片面包，或一小塊水果、幾?；ㄉ?，它們會幫孕媽媽抑制強烈的惡心感。
·可以在手帕上滴幾滴不會感到惡心的果汁（如檸檬），當聞到“難聞”的氣味時可應急使用。
·避免吃過于油膩、味道過重的食物，它會使孕媽媽惡心或心悸。
·見到想吃的食物要馬上吃，不要等到拿回家再吃。因為有可能等買回家之后，就不再想吃了。
·即便是再想吃的東西，也不要多吃，控制食量，會使自己的感覺好很多。
·涼的食物較容易接受，只要不是油膩的食物，都可以放涼以后食用。
·身心放松很重要。妊娠反應是生理反應，多數(shù)孕媽媽一兩個月就會過去，因此要以“向前看”的心態(tài)度過這一階段。

【食療方推薦】

·姜汁米湯    取生姜汁5~7滴，加入米湯內(nèi)，頻頻飲服。
·橙子煎      橙子1個，洗凈，切4瓣（帶皮），加蜂蜜少許，煎湯，頻頻飲服。
·西瓜汁      西瓜絞汁，頻頻飲服，有很好的止嘔作用。
·綠豆飲      綠豆50克，煎湯，感到不舒服時就喝一點。
·枇杷飲      鮮枇杷葉10克（刷去毛），鮮蘆根10克，水煎取汁代茶飲。
·雪梨漿      大雪花梨1個，切薄片，水煮片刻，放涼后，不限時頻飲。
·牛奶韭菜末  牛奶適量煮開，加入洗凈切末的韭菜，攪勻飲服。
·生姜茶飲    生姜、橘皮各10克，加適量紅糖煮水當茶飲。

【醫(yī)師叮嚀】
孕媽媽要盡可能地避免空腹，盡量進食，少食多餐，可以選擇一些營養(yǎng)價值高的零食，如核桃、松子等作為正餐之間少量的加餐。在食物選擇方面，要以對癥適應為主，不要片面追求營養(yǎng)價值，最好多吃素食和清淡易消化的食物。可以根據(jù)食欲狀況進餐，不必過于介意營養(yǎng)平衡問題，能吃多少，就吃多少，能吃什么，就吃什么。

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帶下病
帶下是成年婦女從陰道流出的少量帶有黏性的液體，多半是白色的，無氣味，能拖長如帶狀，故稱“白帶”。
這是成年婦女的生理現(xiàn)象，無須治療。若生殖道因感染了滴蟲、霉菌及各種細菌引起炎癥，或因生殖器腫瘤、
藥物影響等引起白帶增多，中醫(yī)稱之為帶下癥。病人除了白帶增多外，尚有外陰瘙癢、口苦、精神疲倦、食欲
不振、大便溏泄，或者腰痛如折、腿軟無力、小腹冷痛等不適。
現(xiàn)代醫(yī)學中陰道炎、宮頸糜爛、盆腔炎等急、慢性炎癥及宮頸癌等均可見此癥狀。
【中草藥方】
1.扁豆山藥茶
【配方】山藥、白扁豆各20克，白糖適量。
【用法】先將白扁豆炒至色黃，搗碎；山藥切片，煎湯取汁，加糖令溶。代茶頻飲。
【功效】本方健脾益氣，主治脾虛型帶下病。
2.芍藥芪地酒
【配方】芍藥、黃芪、生地黃各90克，艾葉30克，酒5000毫升。
【用法】上4味混合碾如麻豆大，以絹袋盛，酒浸經(jīng)宿后用之。食前隨量溫飲。
【功效】主治婦女脾虛所致帶下病。
3.向日葵莖茶
【配方】向日葵莖30克，白糖適量。
【用法】向日葵莖去皮切片，水煎，加白糖。代茶飲用。
【功效】本方健脾益氣，主治脾虛型帶下病，伴面色萎黃、四肢不溫、面浮足腫等癥。
4.冬瓜子飲
【配方】冬瓜子30克，冰糖適量。
【用法】將冬瓜子洗凈搗碎，加冰糖，沖開水1碗放在陶瓷罐里，用文火隔水燉，每日2次，連服1~5日。
【功效】本方清利濕熱，主治濕熱引起的帶下病，癥見帶下量多色黃、陰中瘙癢、口苦咽干等。
5.紅棗馬蘭茶
【配方】馬蘭根20克，紅棗10克。
【用法】將馬蘭根洗凈，切碎，與紅棗煎水取汁。代茶飲。
【功效】清利濕熱。主治濕熱所致帶下病。
6.帶愈飲
【配方】雞冠花30克，金櫻子15克，白果10個
【用法】上藥水煎服，每日1劑。
【功效】主治帶下病。
7.肉蓯蓉飲
【配方】肉蓯蓉20克
【用法】水煎服，每日早、晚各服1次。
【功效】主治腎氣虛弱型下病。
8.石榴茶
【配方】石榴皮30克。
【用法】上藥水煎，代茶飲。
【功效】本方溫腎益氣，主治帶下病，伴腰酸腹冷、大便溏泄等。
9.鱉甲酒
【配方】鱉甲9克，黃酒適量。
【用法】將鱉甲焙黃后研末，以黃酒送服。
【功效】主治腎虛所致的帶下病。
10.芹菜子酒
【配方】芹菜子30克，黃酒適量。
【用法】芹菜子水煎，黃酒為引送服，分2次服完。
【功效】清利濕熱。主治濕熱引起的帶下病。
【食療藥方】
11.山藥糊
【配方】生山藥120克，面粉、蔥、姜適量，紅糖少許。
【用法】先將山藥洗凈，刮去外皮，搗爛，同面粉調(diào)入冷水中煮作粥糊，將熟時加入蔥、姜、紅糖，稍煮一二沸即成。
【功效】本方健脾益氣燥濕，主治脾虛所致的帶下病，癥見帶下色白質(zhì)黏、四肢不溫等。

痔瘡
外敷法
芫荽（yánsui）熏洗法←香菜
【配方】芫荽、芫荽子、醋各適量。
【用法】用芫荽煮湯熏洗，同時醋煮芫荽子，布浸后趁熱敷患部。
【功效】本方活血祛瘀，主治痔核初發(fā)，癥見肛門輕微出血、淤阻作痛等。

魚腥草洗液
【配方】干魚腥草100克（鮮者250克）
【用法】上藥水煎后倒入盆內(nèi)，患者坐于上，先用蒸氣熏，待水蒸氣少、水溫接近體溫時，再用紗布洗患處，每日2~3次。
【功效】主治痔瘡及肛門瘙癢，一般2~3日即可止痛消腫。

痛經(jīng)
痛經(jīng)是指婦女經(jīng)期或經(jīng)行前后出現(xiàn)周期性的小腹疼痛，并可引發(fā)及全腹或腰骶部，甚至出現(xiàn)劇痛。中醫(yī)稱痛經(jīng)為“經(jīng)來腹痛”或“行經(jīng)腹痛”。
痛經(jīng)主要臨床表現(xiàn)為：每逢月經(jīng)來潮就發(fā)生下腹部陣發(fā)性疼痛，有時會放射到腰部，常伴有惡心、嘔吐、尿頻、便秘或腹瀉，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥。

山楂粥
【配方】山楂15克，大米50克，白糖適量。
【用法】先將山楂炒至棕黃色，加溫水浸泡片刻，煎取濃汁小半碗，約150毫升。再加大半碗水約400毫升，入大米、白糖，煮成稀粥。分早晚2次，溫熱服用。
【功效】本方具有祛瘀生新之功效，適用于淤血性痛經(jīng)，伴心煩易怒、胸悶不暢、乳房作脹等癥。

桃仁粥
【配方】桃仁10~15克，大米50克
【用法】將桃仁搗爛，加水浸泡研汁去渣。加入大米、紅糖適量，同入砂鍋，加水1碗，用文火煮成稀粥。
【功效】適用于淤血性痛經(jīng)，伴心煩易怒、胸悶不暢、乳房作脹等癥。
【注意】桃仁破血力強，孕婦禁服。平素大便稀薄者不宜服用。

艾葉粥
【配方】干艾葉15克（鮮品30克），大米50克，紅糖適量。
【用法】將艾葉煎濃汁，去渣，入大米、紅糖、水同煮為稠粥。月經(jīng)過后3天服用，月經(jīng)來前3天停服。每日早晚2次，溫熱服用。
【功效】本方溫經(jīng)散寒止痛，適用于婦女虛寒性痛經(jīng)，伴怕冷、腹脹、便溏等癥。
【注意】陰虛血熱者不宜服用。

歸姜羊肉湯
【配方】羊肉500克，當歸、生姜各25克，桂皮，調(diào)料各適量。
【用法】羊肉洗凈切塊，當歸用紗布包好，加生姜、調(diào)料、桂皮后，文火燜煮至爛熟，去藥渣，食肉喝湯。月經(jīng)前，每日1次，連服3~5日。
【功效】疏肝調(diào)氣，活血化瘀。主治氣滯血瘀型痛經(jīng)。

黑豆蛋酒方
【配方】黑豆60克，雞蛋2個，米酒120毫升。
【用法】將黑豆與雞蛋同煮，至蛋熟，去蛋殼后再煮至豆熟，加入米酒。豆、蛋、湯同服用。
【功效】益氣補血，活血調(diào)氣。主治氣血不足型痛經(jīng)。

益母草粥
【配方】益母草120克，大米50克。
【用法】將益母草去根洗凈，切碎，煎取濃汁約半碗，加大米、紅糖適量，再加水大半碗，煮為稀粥。每日2次，溫熱服用。
【功效】本方活血化瘀，主治氣滯血瘀型痛經(jīng)。

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胎漏，胎動不安（先兆流產(chǎn)）
妊娠期胎動，有下墜感，或輕度腰酸腹痛，以及陰道內(nèi)有少許血液流出時，稱胎動不安。若陰道經(jīng)常有血漏出，淋漓不止，則稱為胎漏，這些都是小產(chǎn)、墜胎的先兆。
【中草藥方】

南瓜蒂煎
【配方】南瓜蒂3~5個。
【用法】水煎，每日2次分服。
【功效】主治胎動不安。

艾葉阿膠煎
【配方】阿膠、艾葉各12克，蔥白24克。
【用法】阿膠炒過，與諸藥同煎分服。
【功效】主治胎漏、胎動不安。

油蜜飲
【配方】新鮮蜂蜜200毫升，香油100毫升。
【用法】上2味文火加溫調(diào)勻。每服10毫升，每日3次。
【功效】主治脾腎氣虛所致先兆流產(chǎn)，癥見胎漏下血、腰骰酸楚、頭暈耳鳴等。

蛋黃酒
【配方】雞蛋黃5個，黃酒50毫升，鹽少許。
【用法】前2味加水少許調(diào)勻，酌加鹽，入鍋蒸30分鐘即成。每日食1~2次。
【功效】主治脾腎氣虛所致先兆流產(chǎn)。

黑豆酒
【配方】黑豆150克，米酒200毫升。
【用法】上2味入鍋煮成1碗，空腹服。
【功效】主治胎動不安，腹痛，腰痛。

砂仁酒
【配方】砂仁、黃酒各適量。
【用法】砂仁去皮，炒后研細末，以熱黃酒送下，每服3~6克。
【功效】適用于孕婦因跌仆所致胎動不安。

白術酒
【配方】白術60克（研末），黃酒適量。
【用法】每次取白術6克，與黃酒50毫升同煎數(shù)沸，侯溫頓服，早、中、晚各1次。
【功效】主治妊娠脾虛氣弱，胎動不安。

蜜蠟酒
【配方】蜜蠟30克，黃酒600毫升。
【用法】每取蜜蠟3克、酒50~60毫升，以愈為度。
【功效】主治妊娠胎動、腹痛下血。

赤小豆芽酒
【配方】赤小豆芽1把，黃酒30克。
【用法】赤小豆芽水煎，取汁1茶杯，兌黃酒溫服。
【功效】主治先兆流產(chǎn)。

當歸蔥白酒
【配方】蔥白3~4根，當歸（切焙）9克，黃酒適量。
【用法】上2味細切，拌黃酒1盞煎煮，去渣既得，趁熱溫服之，每日1~2次。
【功效】主治胎動不安。

地黃酒
【配方】生地黃120克，米酒500~1000毫升。
【用法】生地黃入米酒中浸漬3~5日即可。
【功效】主治胎動不安。

阿膠雞蛋
【配方】阿膠珠30克，雞蛋3個，米酒60毫升。
【用法】用米酒煮阿膠至溶化，再打入雞蛋稍煮片刻，入鹽少許調(diào)勻，分作3份，每日分3次服完，飯前空腹服。
【功效】主治胎動不安，滑胎墜產(chǎn)。

【食療藥方】

赤小豆鯉魚湯
【配方】鯉魚1尾，赤小豆60克，姜、醋各適量。
【用法】鯉魚去腸雜，不去鱗，加入赤小豆、姜、醋，清燉或煮湯，吃魚喝湯。
【功效】主治胎動不安、妊娠水腫。
                         孕期水腫
自我判斷：
孕期一定程度的水腫是正?，F(xiàn)象。如在妊娠晚期只是腳部、手部輕度浮腫 ，無其他不適者，可不必做特殊治療。通常到了晚上水腫稍重一些，經(jīng)過一夜睡眠便會有所減輕。
每次產(chǎn)前檢查都要檢查四肢浮腫情況，如果孕媽媽在懷孕期間發(fā)生水腫明顯、隔日不消退的現(xiàn)象，也要及時向醫(yī)生反映。

紅小豆的利尿消腫效果很顯著，晨起時浮腫的孕媽媽可將其當做早餐食用！

1.側(cè)臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。
2.避免久坐久站，每0.5~1小時就起來走動，盡可能經(jīng)常把雙腳抬高、放平。
3.選擇鞋底防滑、鞋跟厚、輕便透氣的鞋。
4.盡量穿純棉舒適的衣物。
5.不要吃過咸、難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、紅薯、洋蔥、土豆，以防止水腫加重。

食療：
1.大米綠豆豬肝粥2.黑豆紅糖水3.鯉魚木耳湯4.鯉魚冬瓜湯5.冬瓜蜂蜜汁

PS：即使水腫也不宜忌鹽。

在你肩上哭

很好，很強大。留個腳印慢慢看。

1886的純凈水

好內(nèi)容

寶貝小依依

懷孕很多要注意的 飲食啊 生活習慣啊 什么的 都要特別的注意些

默默無語77

幫頂下·~~~~~~