細雨辛

剛剛看到有孕媽說自己便秘，我想可能好多準媽媽都有便秘的情況，我是屬于比較嚴重的，但即使很嚴重，也通過一系列的方法改善了，在這里給大家分享，希望能對你們有所幫助

先介紹一下自己的情況：

我沒有懷孕的時候已經是個慢性便秘者，時間長達7、8年了------這里做一下解釋，我看了醫(yī)生，醫(yī)學定義每天排便且每次5分鐘之內順利排便的為正常，醫(yī)生對我說這句話的時候我瞬間被石化了，才知道原來這7、8年我都一直在便秘，因為我除非是吃壞東西拉肚子，否則很少情況5分鐘搞定。。。

懷孕初期，我還可以保證每天的排便，但是從5個月以后，也就是肚子越來越大了開始，再加上吃鈣片，排便就非常困難了，有的時候幾天都沒有，我開始很擔心，一是怕得痔瘡，二是怕毒素排不出去被寶寶吸收回去

細雨辛

下面給大家分享我的飲食調整：

1、每天晚上睡覺前吃一大勺黑芝麻，慢慢的嚼，嚼得越細越好，然后喝一杯蜂蜜水，早上起來空腹一杯蜂蜜水，再按照晚上的方式一大勺黑芝麻------這是我家親戚給我的方子，她也是多年的便秘這樣治好了1 |, g2 u& ], `9 R* V# c8 O
（黑芝麻要洗干凈炒熟，不用放油，直接放鍋里小火慢慢翻滾，這樣吃比吃黑芝麻糊有效很多，好多人咽不下去，但是我覺得挺香的）

2、每天晚飯后一杯酸奶，酸奶有助于消化，有通便的功效哦

3、每天堅持運動，飯后散步40分鐘以上-----運動很必要，因為我們的子宮把腸胃頂到很小的位置，本來蠕動就變慢了，不運動的話很難快起來)

4、每天3升水——這是至少，有時我可以喝更多/

5、每天一個番薯，要么蒸在飯里，要么直接蒸來吃

6、蔬菜方面多吃韭菜、芹菜、綠葉蔬菜——總之就是纖維素越多越好的，韭菜炒雞蛋就是我的大愛

7、核桃一類的堅果由于油脂成分比較多也可以促進排便，但是要控制量，熱量太高、容易上火------我每天大概吃2、3個
至于其他吃香蕉這些對我來說沒有多大用處，姐妹們可以試試

細雨辛

這里再分享一下肛裂的處理方式：

1、如果已經便秘到肛裂了就不要再用力排便，會更加嚴重而且傷口很難愈合，最根本的解決之道是想辦法通過飲食使便便變軟;

2、最好便后不要用紙擦，大家都知道，其實紙并不干凈，而且摩擦會加重傷口，最好是洗干凈手用水沖洗，沖洗后找一塊干凈的布沾干-----這個可能好多人接受不了，不過大家想想以后要給自己的寶寶洗便便、父母有一天不能動了我們也要給父母清洗，難道自己的還接受不了嗎？

3、每天早晚清洗干凈后涂一點香油（就是芝麻油），傷口會愈合的比較快，起碼可以緩解疼痛