兔子前前

　　孕期最重要的孕期飲食原則是均衡飲食，不可舍本逐末。將不同的營養(yǎng)成分平均分配在各餐中，并采取少量多餐的方式來補(bǔ)充，是準(zhǔn)媽媽輕松達(dá)到均衡飲食的好方法。在此基礎(chǔ)上，由于在孕期不同階段胎兒的發(fā)育情況不同，準(zhǔn)媽媽和胎兒對營養(yǎng)的需求重點(diǎn)也有所不同，因此，如何隨著孕期變化調(diào)整日常飲食，讓胎兒獲得適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，就值得準(zhǔn)媽媽花些心思了。

兔子前前

　1 、懷孕初期（1～3個月

　　懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期，是胎兒生長發(fā)育至關(guān)重要的時期，也是胎兒最易致畸的時期。在這一時期，膳食調(diào)配上應(yīng)多樣化，營養(yǎng)要豐富全面，以清淡、少油膩為主。

　　胎兒正需要葉酸

　　胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在此時期開始形成，這一時期也是腦干和脊髓發(fā)展的關(guān)鍵期，在第3~4周時，胎兒的神經(jīng)管會閉合并發(fā)育成脊髓，因此孕初期需要攝取足量的葉酸。營養(yǎng)師劉盈潔表示，葉酸可有效降低形成神經(jīng)畸形兒的風(fēng)險，更是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。也特別提醒計劃懷孕的夫妻，孕前3個月就應(yīng)開始補(bǔ)充葉酸了。

　　因葉酸屬于水溶性維生素，建議烹調(diào)蔬菜時多用生食或大火快炒的方式，用水煮等烹飪方法易使葉酸流失。

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　　鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜等。

兔子前前

　　2、懷孕中期（4～6個月）

　　在這個時候，胎兒的嗅覺記憶漸漸成熟，當(dāng)準(zhǔn)媽媽津津有味地吃著美食的時候，胎兒也在享受著呢！劉盈潔營養(yǎng)師建議，平常食欲不佳或以外食為主的準(zhǔn)媽媽，如果擔(dān)心營養(yǎng)攝取不足，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用孕婦綜合維生素。

　　要特別注意的是，此時期食物營養(yǎng)的質(zhì)和量對胎兒的生長影響很大，準(zhǔn)媽媽的飲食對胎兒的腦部發(fā)展、認(rèn)知表達(dá)、情緒反應(yīng)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能都有很大的關(guān)系，所以孕婦更應(yīng)該注意保持自然均衡的飲食。

　　胎兒正需要蛋白質(zhì)

　　進(jìn)入懷孕中期，供應(yīng)身體足夠的高品質(zhì)蛋白質(zhì)非常重要。此時期孕婦所需要的蛋白質(zhì)約是平常女性的1。5倍，如果蛋白質(zhì)攝入不足，準(zhǔn)媽媽可能會出現(xiàn)貧血等癥狀，胎兒也可能會體重不足。

　　對于素食的準(zhǔn)媽媽，由于植物性蛋白質(zhì)的必需氨基酸含量較少，應(yīng)多以吃豆腐、豆?jié){等黃豆食品，與谷類、堅果類等食物互相搭配食用，才能獲得較完全的蛋白質(zhì)。

　　富含蛋白質(zhì)的食物包括：  

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　　胎兒正需要鈣

　　懷孕中期胎兒的骨骼正在快速發(fā)育，母體要供給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量。如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃鈣質(zhì)豐富的食物。胎兒時期如果缺鈣，會影響到寶寶以后的牙齒發(fā)育。

　　維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，皮膚經(jīng)陽光照射后身體會合成維生素D，因此劉盈潔營養(yǎng)師特別叮囑準(zhǔn)媽媽，在注重攝取鈣質(zhì)的同時，也要記得外出散散步、曬曬太陽喔！

　　富含鈣質(zhì)的食物包括：

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　　胎兒正需要各種維生素

　　各種維生素的攝取對準(zhǔn)媽媽和胎兒都很重要，不過要注意的是，有些維生素如果攝取過量，反而可能會對胎兒的正常發(fā)育造成反效果。一般來說，在正常的飲食狀況下，維生素的攝取量就已足夠，準(zhǔn)媽媽可以針對自己的身體狀況向醫(yī)師咨詢看是否需要補(bǔ)充。針對其中幾類維生素的攝取，劉盈潔營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，維生素A、維生素D、維生素E為脂溶性維生素，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵劑時要小心劑量，如果超過一日所需，反而會累積在體內(nèi)，對胎兒產(chǎn)生毒性。

　　經(jīng)過高溫處理的罐頭食品，其維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞，而且在制作過程中多少都會有色素等添加劑，孕婦應(yīng)減少食用。

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　　胎兒正需要鋅

　　鋅對身體的代謝功能有很大的影響，對胎兒的生長也很重要。鋅若攝取不足，容易生出早產(chǎn)兒或體重不足的嬰兒，準(zhǔn)媽媽們不可不注意；同時鋅對增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)發(fā)展也相當(dāng)重要。

　　富含鋅的食物包括：

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　　孕期有益胎兒發(fā)育的食物列表

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兔子前前

　3、懷孕末期（7～9個月）

　　懷孕7個月后，胎兒的發(fā)展更趨迅速，不論是大腦皮層、心肺系統(tǒng)、感覺神經(jīng)系統(tǒng)及各種器官的發(fā)育都漸成熟，而孕婦也要為迎接生產(chǎn)作準(zhǔn)備了。

　　胎兒正需要水

　　孕婦要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，罐裝飲料或果汁通常含有過多的添加物，對胎兒無益。另一方面，便秘是孕期常見的毛病，多補(bǔ)充開水、多攝取富含纖維質(zhì)的食品，并做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如飯后散步等，可起到預(yù)防和改善的作用。

　　八角、茴香、花椒、胡椒、五香粉等熱性調(diào)味料容易消耗腸道內(nèi)的水分，造成腸道干燥，有便秘困擾的媽媽不妨先避開食用。

　　富含纖維質(zhì)的食物包括：

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　　胎兒正需要鐵

　　到了懷孕末期，雖然身體對鐵質(zhì)的吸收率會自然提高，但是如果準(zhǔn)媽媽的鐵質(zhì)攝取量不足，就容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，懷孕前就有貧血癥狀的女性更要特別注意。

　　富含鐵的食物包括：

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　　胎兒正需要

　　DHA能保障胎兒身體和腦組織的健康發(fā)展； DHA還能起到穩(wěn)定孕婦情緒的作用。

　　富含DHA的食物包括：

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大肚魚魚

好文章啊，先收藏著

懷孕狂

學(xué)習(xí)了，不過這也是要靠寶寶自己的努力的啊

summer_wm1114

好吧,只能回復(fù)看看了

tpqcbx

謝謝樓主分享！

liner_yaya

來看看

eskaxiao

kankan

shelly-1018

看看吧。

wh9942

謝謝

tinydragon

已經(jīng)六個月了，還是需要了解一下接下來吃什么，看看

kelly8848

jennier008

kexingke

謝謝分享！:)

左右雙寶

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dj_utek

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懶蟲小姐77