王姓寶寶

孕期各種營(yíng)養(yǎng)品加持導(dǎo)致發(fā)胖，產(chǎn)后怎么減也減不了肥。從一個(gè)時(shí)尚女青年變成臃腫大媽?zhuān)瑥拇烁鎰e那些漂亮衣服，這是每一位女性都不愿面對(duì)的事情。還記得在備孕階段時(shí)，老公就曾在睡覺(jué)的時(shí)候抱著我的肚子開(kāi)玩笑說(shuō)：“真不敢想象一年后要抱著一個(gè)胖嘟嘟的大媽睡覺(jué)……”聽(tīng)到這句話的時(shí)候，根本不敢想象自己今后的形象，加上身邊的幾位已經(jīng)生了娃的閨蜜，都比原來(lái)胖了整整幾圈，以至我一度想放棄生孩子這項(xiàng)坑娘的“活兒”，但礙于公公婆婆乃至自己爹媽的壓力，孩子還是要生下來(lái)的。

所以，從得知自己懷孕的第一天，我就特別注意自己的飲食，懷孕期間，除了要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)外，我更注意不要讓自己的身體長(zhǎng)的太胖。所以在懷孕期間查閱了許多資料，羅列了大把既營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖的食物。在經(jīng)過(guò)自己親自檢驗(yàn)后，可謂頗具成效。至少，在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，我的體重只比孕前重了七斤！只有個(gè)位數(shù)！這已經(jīng)是很逆天了！下面，就是我精心篩選的一些常備食譜。

一、酸奶，酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥（雖然我沒(méi)有）的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。酸奶對(duì)清理腸道來(lái)說(shuō)很有幫助，曾看過(guò)一檔節(jié)目，一天喝一杯酸奶，每次排便會(huì)比不喝時(shí)多排出十幾克脂肪，千萬(wàn)別小看這么點(diǎn)脂肪，日積月累下，一個(gè)孕期，你就能排出好大一坨肉肉的……酸奶的選擇也很重要，我一般喜歡吃的也就這兩種,有閨蜜建議我自己做酸奶,可是我實(shí)在是嫌麻煩,尤其剛懷孕的時(shí)候,更是懶得動(dòng),你們懂的,所以還是一直買(mǎi)來(lái)喝.

一般就是伊利的發(fā)酵酸奶,大桶的實(shí)惠,隨時(shí)倒來(lái)喝.還有就是果粒酸奶的,愛(ài)里面的果肉,沒(méi)拍圖.

另外還有養(yǎng)樂(lè)多，潤(rùn)腸，口感好，營(yíng)養(yǎng)也算豐富。這還用上圖嗎?我找了張圖充個(gè)數(shù)吧,哈哈:

當(dāng)然，有些懷孕期媽媽可能受不了酸奶的酸味，或者先天討厭喝，這時(shí)可以加個(gè)雞蛋來(lái)調(diào)和。將雞蛋煮熟后，取出蛋黃放入細(xì)篩搗碎，將搗碎的蛋黃和肉湯倒入鍋中，用文火煮并不時(shí)地?cái)噭?dòng)，呈稀糊狀時(shí)取出冷卻，將酸奶倒里，味道很不錯(cuò)。

二、麥片與全麥餅干（面包）把早餐的燒餅、油條這些油膩的東西換成麥片粥、餅干。為什么?因?yàn)辂溨破纺芴峁┎溉槠谒牡拇罅磕芰?，不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，保證全天血糖平穩(wěn)。而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車(chē)?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意（只要?jiǎng)e吃太多就好，一次一兩片，一天兩三次）。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥制品，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面。麥片的話，像桂格、雀巢、Barbara's Bakery都不錯(cuò)，餅干和面包個(gè)人吃的也不多，感覺(jué)差異不大，一般都是叫老公去就近蛋糕店購(gòu)買(mǎi)。

三、孕婦奶粉，這可以說(shuō)是為孕婦量身定制的營(yíng)養(yǎng)品了。原諒我當(dāng)年沒(méi)文化，直到準(zhǔn)備要孩子的時(shí)候才知道有孕婦專(zhuān)用的奶粉，還以為隨便哪種奶粉都行呢……但實(shí)際上，奶粉的選擇，對(duì)孕婦很重要。首先它保證了孕婦和胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育和孕婦的健康。孕婦奶粉營(yíng)養(yǎng)豐富，如脂肪、蛋白質(zhì)、糖以及足夠的維生素和礦物質(zhì)。孕婦奶粉營(yíng)養(yǎng)成分全面、質(zhì)量較好，所以懷孕期間的準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持食用有很多明顯的優(yōu)點(diǎn)。

其次堅(jiān)持食用孕婦奶粉的婦女所生嬰兒整個(gè)身體發(fā)育，健康狀況都好于不食用孕婦奶粉婦女所產(chǎn)嬰兒，特別是嬰兒的身長(zhǎng)、體重、坐高等都達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)，如體重一般在2500-4100克，身長(zhǎng)都在50厘米以上。食用孕婦奶粉的產(chǎn)婦在分娩后所產(chǎn)的乳汁中微量元素鋅、鐵、銅等的含量較高，這有利于新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦奶粉中鋅的充足含量對(duì)孕婦分娩有利，因鋅有促進(jìn)平滑肌收縮的作用，可縮短產(chǎn)程順利分娩，所以懷孕期間的婦女食用孕婦奶粉是很有益處的。

孕婦奶粉可以說(shuō)是懷孕期間每天都要喝的一大主食了，他對(duì)于胎兒的發(fā)育起到很大的用，大伙都知道，孕婦奶粉與鮮奶相比，脂肪含量及熱量都相對(duì)較高。所以很多愛(ài)漂亮的媽媽吃得很少甚至不敢吃，但我要說(shuō)，這個(gè)孕婦奶粉是有必要的。畢竟我們的身份是媽媽?zhuān)诒ＷC胎兒營(yíng)養(yǎng)的前提下，我才會(huì)考慮減肥因素。在我一位已經(jīng)當(dāng)媽的閨蜜介紹下，我選擇了安滿(mǎn)智孕寶，一款原產(chǎn)新西蘭的進(jìn)口灌裝牛奶，這年頭，不是都流行什么澳洲、新西蘭奶粉嘛，具體原因你懂的。安滿(mǎn)大品牌，實(shí)力雄厚，各方面的條件比較成熟，也更看重產(chǎn)品的信譽(yù)度，因此，產(chǎn)品質(zhì)量比較可靠，比較有保證。奶源純正，吃得放心。

其次，通過(guò)與自家其他幾灌奶粉（公婆買(mǎi)的，朋友送的）對(duì)比，安滿(mǎn)奶粉的營(yíng)養(yǎng)要豐富的多（這意味吃更少的安滿(mǎn)奶粉卻能帶來(lái)同樣的營(yíng)養(yǎng)攝入，體重自然也得到了一定克制），像大家都關(guān)注的DHA，GA等物質(zhì)，其次，還有安滿(mǎn)專(zhuān)利DR10乳雙歧桿菌，幫寶寶建立健康的消化系統(tǒng)（發(fā)現(xiàn)對(duì)大人也有用，喝這個(gè)奶粉不會(huì)鬧肚子?。?而且，安滿(mǎn)奶粉的口感很好，非常好入口，口味清淡不膩，對(duì)于那些胃口不好的準(zhǔn)媽媽們有奇效。再后，不少準(zhǔn)媽媽還會(huì)吃一些葉酸片、維他命、愛(ài)樂(lè)維等維生素，這吃過(guò)的媽媽們知道的，那種藥片超大個(gè)啊，相當(dāng)難吃，有時(shí)候一個(gè)不留神就要吐出來(lái)，而安滿(mǎn)奶粉則含有這些營(yíng)養(yǎng)，在醫(yī)生建議下，我后期基本上就沒(méi)怎么碰過(guò)這些維生素了，全靠奶粉補(bǔ)足。

大伙要注意一點(diǎn)的是，市面上孕婦奶粉品牌眾多，所含成分也各不相同。有的含有只放，有的含糖，有的則含有葉酸或者其他營(yíng)養(yǎng)素。準(zhǔn)媽媽們?cè)谔暨x的時(shí)候，應(yīng)該看清楚每種品牌所含有的成分，了解清楚奶粉的特點(diǎn)，根據(jù)自身的需求來(lái)選擇合適的奶粉，比如孕婦缺鈣就選擇含鈣高的奶粉。這樣才能給補(bǔ)充自己所缺的營(yíng)養(yǎng)素，也不至于補(bǔ)得過(guò)量。然后，每天飲奶里量也要注意，一般來(lái)說(shuō)，像我喝安滿(mǎn)每天能喝1~2杯，雖然有時(shí)候嘴饞還想多喝，但最好還是加以控制，不僅是為了防止?fàn)I養(yǎng)攝入過(guò)多，也為了控制體重啦。如果實(shí)在餓得慌，又不愿多喝奶粉導(dǎo)致發(fā)胖，不妨每次將奶粉少放一些，多加些水，沖得淡一些、稀一點(diǎn)，這樣每天就可以多喝幾杯了。

最后，要提醒的一點(diǎn)是患有妊娠期糖尿病的孕媽咪最好在選擇孕婦奶粉之前征求一下醫(yī)生的意見(jiàn)。體重超標(biāo)、體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕婦在選擇孕婦奶粉之前更應(yīng)慎重考慮。

因?yàn)樵袐D奶粉很重要，所以介紹的有多了。接下來(lái)推薦的是水果蔬菜類(lèi)，大家都知道，吃這些玩意好，營(yíng)養(yǎng)豐富不肥人，但究竟什么才更適合孕婦吃呢？這里我推薦柑橘！柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，意味著你完全不用擔(dān)心發(fā)胖，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，也能防止因缺水造成的疲勞。

再推薦一個(gè)容易被誤解的搜身食物，則是瘦肉！怕胖的人可謂談肉色變，但，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些瘦肉，也是十分重要的。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。同時(shí)，肉制品也含有豐富蛋白質(zhì)，偶爾攝入瘦肉，也能調(diào)節(jié)身體蛋白質(zhì)的平衡，這樣，不會(huì)讓身體因?yàn)椤梆囸I”而直接將一些蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存，增加體重，這樣可就會(huì)得不償失了哦。

好了，寫(xiě)了這么多，手了累了，孩子也在叫喚了，希望我的這些東西能對(duì)那些想要保持美麗身材的媽媽們有用，不然我可就要傷心了（白忙活這么久還不如去做家務(wù)吖），最后，祝愿所有的媽媽們永遠(yuǎn)青春美麗，始終擁有迷人身材~

美好的霞光

適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是不可缺少的

依稀的記憶

飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物

王姓寶寶

依稀的記憶 發(fā)表于 2013-11-16 17:01
飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物

媽媽說(shuō)得很對(duì)！

sosolinda

產(chǎn)后恢復(fù)很重要

那紅豆相思

缺乏運(yùn)動(dòng)，過(guò)多吸收營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致大部分媽咪孕期體重猛增

明天會(huì)忘記

  看來(lái)LZ的法寶還挺多的說(shuō)。

擁有命運(yùn)

沒(méi)想到還有這樣的方法，既健康又營(yíng)養(yǎng)。

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酸奶跟養(yǎng)樂(lè)多是我的最?lèi)?ài)呀嘿嘿嘿

天使間誘惑

多吃紅棗

北緯308度

噴嚏一個(gè)，找個(gè)板凳看看

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孕后都想要個(gè)好身材 ，這個(gè)時(shí)候都注意了

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這樣的文章應(yīng)該多支持。

克拉茨

一下子就來(lái)了興致

一米夏雨

這樣子也可以呀，不錯(cuò)的方法。

夏意的涼涼

孕期的營(yíng)養(yǎng)還挺多選擇的哈。

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孕后得多運(yùn)動(dòng)減掉肚子啊，身材都走樣了有木有